Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
2x3x115kg con 1/2 fascette
2x3x130kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
4x2x160kg con Superior bretelle sù e fasce (stò cercando di imparare una manovra piuttosto rischiosa ma che potrebbe essere vantaggiosa con i carichi: il rimbalzo in basso con l' equipaggiamento; significa controllare la discesa fino al paralelo e poi accelerare l' ultimo tratto dell' affondo. Bisogna stare molto attenti a non andare fuori traiettoria e finire spiaccicati, però mi sembra che stò cominciando a capire come fare)
Ultime 2 serie:


Panca
4x4x66kg
2x2x74kg
3x1x80kg

Stacco con 2 secondi di fermo in tesnione prima di alzare
4x2x140kg

Goodmorning seduto
4x8x50kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x100kg (dovevo fare 4x1x110 ma ero in forte ritardo, comunque facili e veloci)
Video ultima doppia:


Panca
2x3x64kg
2x2x72kg
2x1x80kg
2x1x85kg
1x90kg (è il carico del mio ultimo massimale, è un carico che ho fatto una sola volta finora, visto come è stato duro direi di non avere nenche un grammo di più purtroppo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
raw fino a 2x2x140kg, poi
2x2x160kg Superior bretelle giù
8x1x180kg Superior bretelle sù (abbastanza facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
2x2x112kg
5x1x126kg (troppo duri per essere un 90%, c'è qualcosa che non va)
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi messa maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 4x2x95kg (niente di che, però ho fatto di peggio, quindi mi accontento...)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi avevo ancora dolore alla schiena a causa dello Squat ad alte percentuali che ho fatto malamente l' altroieri. Però mantenedo con accuratezza determinate traiettorie sono riusciti a fare tutto (anche qualcosa in più )

Squat
dovevo fare 4x3x100kg e 4x1x110kg ma siccome non ero sofddisfatto dell ultimo allenamento di Squat ho fatto
4x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
4x1x130kg (che è più vicino al mio 95% ma soprattutto i 130 sono una "soglia psicologica" per me: duri ma mi è sembrato di gestirli meglio)
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto 3 sec:
4x4x64kg
2x2x72kg
3x1x76kg (Discreto controllo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
5x120kg
2x2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti, ero un po cotto)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi ero estenuato dopo lo Squat gear

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
3x1x170kg con Superior bretelle sù e fasce (nell' ultima singola ho provato a chiudere la stance e ad alzare il bilanciere ma non funziona bene)
Ultime 3 singole:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale ma un discreto movimento)
Video ultima singola:


Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg
Video ultime 2 serie:


Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[LaFran]

Grande Doc!!! Sei una belva. stasera ti seguo a ruota (spero ...)

[MrDoc]

Breve relazione della Coppa Zena, garetta amichevole single lift di Squat raw

Peso coproreo 65kg

Riscaldamento e gara "en plain air" sotto il sole

125kg No (mancato affondo, probabilmente non mi ero concentrato perchè stavo seguendo l' esordio di gara di mio figlio)
130kg Ok
140kg Ok (avrei voluto fare i 145, ma visto l' inconveniente sulla prima alzata non mi sono arrischiato; d'altra parte sono i primi 140 fatti in gara)

PS
Mio figlio 14 anni 56kg, si allena da 4 mesi circa ha fatto
75kg Ok
85Kg Ok
95Kg Ok (mai fatti prima)

Papà soddisfatto