Dopo pranzo stretching per tutto il corpo.

Allenamento serale
Step up a bw 1' + 2' + 3' + 4' + 3' + 3' + 2' + 2' + 2' rec. 1'/2'
Planke sui gomiti isometria 4x30" rec. 1/1.30"
Bulgarian squat 4x5xgamba bw

Primo del mese dati
Altezza 186
Peso 77
Bf 15.8 %
Braccio in contrazione 34,5cm
Petto 102cm
Vita 79cm
Fianchi 86 cm
Gamba 62/60
Polpaccio 36

Note
Lavoro aerobico intervallato al box di 50cm. Lo preferisco al tapisroulant
Tra un mese esatto riprendo i dati.