Consigli allenamento a casa con pochi attrezzi, e consigli alimentazione

[ThorSon]

Sicuramente nessuno ti obbliga ad andare in palestra, ci mancherebbe altro

Il discorso che faccio io è un po' diverso: questo è un forum di bodybuilding, chi scrive qui è perché (teoricamente) vuole raggiungere determinati obiettivi. Il primario di questi è la crescita muscolare.
Se tu vuoi allenarti 2 volte a settimana e fare calcetto il terzo giorno farai fatica a crescere in questo contesto. Se gli allenamenti seguono lo schema che hai postato allora SICURAMENTE non crescerai.

I link che ti ha segnalato Tony non sono per dirti "copiati una delle altre schede" ma "leggi sul forum e capirai perché le tue schede non vanno bene".

Poi sia chiaro, se il tuo obiettivo è tonificare allora puoi andare avanti così

[Techno_Soldat]

E' un forum sul bodybuilding si, ma leggendo in giro ho visto che non si parla solo di raggiungere i livelli di Ronnie Coleman ma anche cose più moderate :') il mio obiettivo attuale è quello di migliorare ciò che faccio (che a quanto pare fa schifo xD) e in seguito andare in palestra non appena ciò diviene possibile.

Leggerò meglio quel link allora e faccio un'altra domanda. Da casa non posso proprio migliorare gli esercizi che faccio in alcun modo? Fare altri esercizi, aggiungere altre serie, modificare le ripetizioni...?

[ThorSon]

Ti riporto quanto scritto sopra:

Prendi uno zaino, buttaci dentro un po' di pesi e comincia a macinare squat, push-up e trazioni.

Perché? Perché sono i migliori esercizi che puoi fare se non hai a disposizione un bilanciere per fare panca e stacco.
Il limite che puoi avere con la tua attrezzatura è il peso visto che hai solo 40kg. Inoltre metterli sui manubri può risultare scomodo.

Questi 3 esercizi devono essere il fulcro di tutti i tuoi allenamenti. Come si diceva hai pochi kg per caricare, giusto? Quindi cerca di preferire un numero medio/alto di reps e bassi tempi di riposo così da aumentare l'intensità.
Allenandoti 2 volte sei quasi costretto a fare entrambi i giorni questi esercizi perché altrimenti non raggiungi un buon volume di allenamento.
Una volta settati questi parametri allora buttaci dentro tutti i complementari che vuoi (che sono gli esercizi che stai già facendo).

[Techno_Soldat]

Modificherò il mio allenamento in questo modo allora, grazie.
Come tempi di riposo facevo meno di un minuto tra una serie e l'altra, poi ho letto una discussione qui sul forum per regolarsi sui tempi.

Quindi comprare un bilanciare potrebbe stravolgere le cose, seppure io mi stia allenando a casa?

[ThorSon]

Il bilanciere in sé è una spesa che puoi affrontare tranquillamente e sicuramente aiuta, quello che poi risulterebbe problematico è avere dei supporti dove eseguire gli esercizi in sicurezza.
Perché mentre per lo stacco bastano dei materassini per terra per la panca e soprattutto per lo squat è meglio avere un rack dove lavorare perché se ti alleni da solo e per un qualsiasi motivo cedi rischi di farti male e anche tanto. Questi dispositivi solitamente costano, così come la ghisa da caricarci sopra.
Se hai intenzione di tornare in palestra in un medio/breve tempo allora eviterei di spenderci i soldi e andrei avanti così come sei messo ora.

Il meno di un minuto è poco indicativo se non associato a serie, ripetizioni e carichi.
Se fai 25 reps di squat a corpo libero puoi fare anche 30" che sono sufficienti, se ti metti sulle spalle un peso equivalente al tuo peso corporeo e fai 3 colpi perché di più non riesci a farne allora diventa poco.
Il tempo di recupero è uno dei parametri per variare l'intensità, tu hai vincoli su un carico basso quindi per alzare l'intensità devi necessariamente abbassare il recupero.

[Techno_Soldat]

Hai ragione, devo valutare se mi conviene in funzione di quando tornerò in palestra... Abito in un comune dove ci sono due palestre non molto buone e dove gli allenatori non ti seguono, e fanno schede a caso... io ed un mio amico con trenta kili di differenza facevamo le stesse cose per fare un esempio, e avevamo obiettivi molto diversi. Quindi sto aspettando che aprano la terza palestra, ciò dovrebbe avvenire ad ottobre

Il tempo di recupero che ho detto è associato agli esercizi, ripetizioni e pesi che ho scritto sopra, cioè usavo questo minuto circa dopo ogni serie, sempre lo stesso, è corretto? Potrei passare a 30 secondi cronometrati

[carnera]

Thorson è sempre molto gentile ed educato, io invece ti dirò la verità nuda e cruda:

Per avere risultati minimi (non sto parlando di Ronnie Coleman, ma del minimo apprezzabile) bisogna farsi il culo:
-Minimo 4 allenamento la settimana
-Impegno massimo in questi allenamenti sia in termini di volume che in termini di intensità
-Alimentazione adeguata
-Cardio

Non si scappa.

Con 2 wo la settimana, per di più blandi come i tuoi, non si arriva da nessuna parte. Questa è la realtà