Integratori nella mia dieta

[Armando Vinci]

Credo che alla tua dieta manchino i presupposti per essere funzionale.
Al di la del quantitativo proteico, che rimane a mio avviso, come detto in un altro post, solo un modo per litigare o sparare dei numeri, la cosa importante e che sia costante e che non manchi un apporto minimo di 20 gr a pasto.
Se fai 6 pasti mangia 20-30 gr di pro a pasto, non è complesso.
Il resto lo fanno carbo e grassi.
Bilancia i pasti, mangiare 300 calorie la mattina e 800 a pranzo non fa altro che farti sballare la glicemia e il senso di fame.
I piccoli pasti servono per permetterti di arrivare pronto al pasto successivo senza essere in piena digestione.
Mangia poi ogni 3 ore circa.
Il prenanna con 10 gr di pro è a mio avviso ridicolo, assumi 20-30 gr di caseine.
Al mattino dato il digiuno notturno, il fegato ha perso ben l'80% dele sue riserve, i carbo sono fondamentali.
Il latte mischiato con le pro non diventa altro che "colla" che rallenta la digestione, le pro diluiscile solo con acqua o al massimo latte totalmente scremato (anche se non mi piace molto tale soluzione).
Elimina lo yogurt, andrebbe mangiato da solo o con della frutta, aggiungerlo dopo un pasto di pasta e carne non fa altro che rovinarne i tempi di assimilazione.
Se hai fame improvvisa, placala con della frutta e/o formaggio magro o se preferisci qualche barretta proteica.
Se salti un pasto ongi tanto non è la fine del mondo, se manca la fame non sforzarti, con il tempo e l'aumento dei carichi aumenterà...
Al mattino puoi usare un panino/pane con del formaggio magro e 1 frutto e puoi usare in questo momento delle vitamine.

Opta per combinazioni alimentari tipo (Berardi):
No carbo e grassi.
Si carbo e pro (con pochi grassi).
Si pro e grassi (con pochi carbo).
No ai carbo da soli.

Ciao

Armando
P.S.: credo che la cosa più importante sia settare in modo efficace i carbo e o grassi, le pro a mio parere non sono IL problema.

[Fulvio82]

Grazie della esauriente risposta (se sono troppo stressante ditemelo.. )..

Ma al mattino i carbo con le 5 fette integrali con marmellata dici che non bastano? Ho sempre preferito il latte anche per integrare liquidi perche' come dicevo se mangio solidi e in piu' il riso a pranzo ti lascio dire che blocco che mi si forma.

[Armando Vinci]

Per i liquidi esiste "un'integratore" l'H2O molto digeribile, non calorico, inodore e insapore, miscelabile con qualsiasi sostanza...ottimo solvente.
Determina un aumento delle reazioni biochimiche del corpo, evita la disidratazione, evita che i minerali assunti vadano sprecati, aiuta la funzione renale, diluisce le tossine, molti dicono che fa dimagrire, aiuta il cervello, ha un costo irrisorio...
Approfittane..

Il fegato immagazzina al massimo 100 gr di carbo, se l'80% viene perso durante la notte, hai nel fegato 20 gr...quindi al mattino 40 gr di carbo come minimo vanno assunti (due banane all'incirca).
Il problema è che assumi poche pro, usa i fiocchi di latte o un integatore (pro o MRP).
Sinceramente io preferisco la frutta al mattino, le fibre risvegliano l'intestino e poi assumi anche minerali e vitamine, cosa che marmellata e fette biscottate, raffinate, non hanno.

Se usi gli integratori in associazione con cibi estremamente raffinati, il risultato è una dita troppo scarsa in micronutrienti e alla lunga il tuo apparato digerente ne risente.

Ciao

Armando

[Fulvio82]

Ho letto bene? Poche proteine? 20g in 200ml di latte non bastano?

[Armando Vinci]

Ho letto bene? Poche proteine? 20g in 200ml di latte non bastano?

Scusa avevo dimenticato che assumevi 10 gr di pro nel latte...
Cmq resta il fatto che la fonte di carbo non mi piace, onestamente tra marmellata e fette biscottate ed un eventuale MRP, preferirei assumere un MRP, raffinato per raffinato, mangio qualcosa che è più equilibrato in nutrienti e sicuramente più calorico.
Poi rimane sempre il fatto che assumi 10 gr di pro nel latte, vanno prese in acqua, c'è una differenza di digeribilità abissale.
Al mattino vanno assunte poi le vitamine, sia frutta o integratore, c'è una migliore assimilabilità delle stesse, nel tuo caso dove sono?

Ciao

Armando

[Fulvio82]

Per le vitamine prendo un multivitamico al mattino che mi ero dimenticato aggiungere nella lista.

Grazie ancora per i consigli.. siete tutti molto gentili.

Ora ho finito le proteine.. uno mi consiglia di sospenderle.. l'altro mi dice che non serve smetterle se poi devo integrare con spuntini nuovamente proteici.. che faccio?

[Armando Vinci]

Non eliminare le pro in polvere, cambia marca solamente.

Armando