Perfetto...inizio mantenendo gli esercizi ma inserisco il 5x70%(75%) al posto del 5RM.
In effetti mi sembra più adatto alla mia attuale condizione.
Grazie come sempre...i vostri consigli sono preziosi
Principiante
In Warm-Up
Perfetto...inizio mantenendo gli esercizi ma inserisco il 5x70%(75%) al posto del 5RM.
In effetti mi sembra più adatto alla mia attuale condizione.
Grazie come sempre...i vostri consigli sono preziosi
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Principiante
In Warm-Up
Allora...vi faccio ridere un po' postando i miei approssimativi massimali
Squat 66kg - stacco 82,5kg - panca 66kg
Mi sono tenuto leggermente basso considerato che inizio oggi il programma e aumenterò progressivamente il peso a partire dalla terza settimana (pensavo 4kg per stacco e squat e 2kg per panca a settimana)
Stando a questi "minimali", oggi ho fatto lo squat con 46kg, lo stacco con 66kg ela panca con 40.
Buon allenamento
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Principiante
In Warm-Up
Allenamento di oggi:
Panca 5x5 46kg
Squat 3x5 52kg
Stacco 5x5 50kg
Pulley 5x12.10.8.6.4
Lat 4x8
Bicipiti 4x6bil.+6man. superserie
Gli addominali li alleno per 15 min nei giorni di riposo.
Allora vi sembrerà assurdo, ma io sono estremamente soddisfatto. So che i pesi sono ridicoli, ma oggi ho avvertito un netto miglioramento negli squat. Avrei potuto aumentare i carichi, ma mi sono dato dei tempi e vorrei rispettarli.
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Video, video, altrimenti rischi di "imparare" degli errori...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Hai ragione Doc...domenica mattina la palestra è vuota e faccio i video di tutti gli esercizi fondamentali
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Principiante
In Warm-Up
Video...un po' di tatto se vi riesce
Stacco
https://youtu.be/bKlBlu9BqwA
Squat
https://youtu.be/gOh_t2pCdoI
Il problema è che le persone intelligenti sono piene di dubbi mentre le persone stupide sono piene di sicurezza.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se una persona ci mette impegno è solo da rispettare, le mie akzate fanno schifo dopo 8 anni ma nessuno mi insulta.Originariamente Scritto da Leopulp
Video...un po' di tatto se vi riesce
Stacco:
1) Via i guantini devono formarsi i calli
2) Il bilanciere penso sia troppo basso; dovrebbe essere a 22,5cm da terra, i dischi che usi hanno un diametro inferiore, devi mettere sotto qualcosa per alzarli
3) Il movimento non è da buttare, però devi cercare di estendere le gambe e la schiena allo stesso tempo e non prima le gambe e poi la schiena
Squat: il movimento non è male (però si usano o le scarpe piatte o quelle spacifiche con il tacco ma con suol dura) ma mancano almeno 20 cm di affondo; questo è un affondo valido:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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