Proviamo a crescere...

**JJPower** · 29-08-2016, 11:47 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Secondo me fare per 2 mesi il 5rm non è una buona idea, mentre un 5x5x60% come mantenimento non è sbagliato.

Sono d'accordo, per questo ho consigliato un carico fisso al posto del 5RM. Una cosa del tipo:
Giorno A
- Squat 5x5x70% (la percentuale è indicativa poi ci si regola) dove ogni settimana si prova ad aggiungete un po' di peso
[...]
Giorno C
[...]
- Squat 5x5x60% di mantenimento/tecnico.

**Leopulp** · 29-08-2016, 12:03 PM

Perfetto...inizio mantenendo gli esercizi ma inserisco il 5x70%(75%) al posto del 5RM.
In effetti mi sembra più adatto alla mia attuale condizione.
Grazie come sempre...i vostri consigli sono preziosi

**Leopulp** · 31-08-2016, 03:16 PM

Allora...vi faccio ridere un po' postando i miei approssimativi massimali

Squat 66kg - stacco 82,5kg - panca 66kg

Mi sono tenuto leggermente basso considerato che inizio oggi il programma e aumenterò progressivamente il peso a partire dalla terza settimana (pensavo 4kg per stacco e squat e 2kg per panca a settimana)

Stando a questi "minimali", oggi ho fatto lo squat con 46kg, lo stacco con 66kg ela panca con 40.

Buon allenamento

**Leopulp** · 02-09-2016, 09:01 PM

Allenamento di oggi:
Panca 5x5 46kg
Squat 3x5 52kg
Stacco 5x5 50kg
Pulley 5x12.10.8.6.4
Lat 4x8
Bicipiti 4x6bil.+6man. superserie
Gli addominali li alleno per 15 min nei giorni di riposo.
Allora vi sembrerà assurdo, ma io sono estremamente soddisfatto. So che i pesi sono ridicoli, ma oggi ho avvertito un netto miglioramento negli squat. Avrei potuto aumentare i carichi, ma mi sono dato dei tempi e vorrei rispettarli.