Ciao, prima di tutto leggi il regolamento e vai a presentarsi come si conviene.
https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...resentare.html

Poi per la scheda direi che ti conviene leggere qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Giusto per darti un primo indizio: le schede fanno pena.
Fare milioni di addominali non ti serve, non hai esercizi fondamentali per la crescita muscolare ma solo complementari.
La dieta, così come l'hai scritta, non ci dice nulla perché non dici cosa mangi e le quantità (per questa ti rimando all'altra sezione, mi raccomando leggi prima qui https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html )

Gli integratori lasciali stare, prima imposta la dieta e solo poi SE DAVVERO NECESSARIO integri. La creatina proprio dimenticatela che con questi esercizi è utile solo a buttare soldi