Andrea, stai attento. Ti era già stato detto di presentarti nella sezione apposita ( Mi Chiamo Arnold . . . questa) e avevi già ricevuto risposte per la tua domanda nell'altra discussione.
Poi non lamentarti se i moderatori si arrabbiano


Per la questione piegamenti io non so darti consigli. Tuttavia qui si discute di bodybuilding "classico", quindi allenamenti con la ghisa. Se vuoi consigli per il corpo libero ti conviene cercare forum di calisthenic