Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Lo Stacco non è così male, non è lassativo, anzi si vede qualcosa di guardabile (buono anche il fatto di aver montato tutto in un video solo)

...ma
1) Orrore!!! Via i guantini!!! (per molti motivi tra cui il fatto che rendono meno salda la presa)
2) Si usano calzettoni al ginocchio non i pantaloni per proteggere le tibie
3) Il carico è esiguo per darne una valutazione completa
4) La presa sul bilanciere è troppo larga, avvicina le mani fin dove puoi senza andare a creare intralcio tra braccia e gambe
5) La presa doppia prona per ora va benissimo, penseremo alla Mista o alla Hook grip quando staccherai almeno con il tuo peso corporeo
6) quando chiudi lo stacco (ovvero quando sei eretto) blocca le ginocchia estese e porta un pochino più indietro le spalle

Military (non sono molto ferrato comunque)
1) Quando sei al petto appoggi il bilanciere troppo basso, devi appoggiarlo poco sotto le clavicole.
2) in alcune ripetizioni, quando spingi in su sporti la traiettoria del bilanciere troppo in avanti, lontano dall' asse del corpo

[SeNsHi]

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

[MrDoc]

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

Hai ragione, quando si posiziona in piedi davanti al bilanciere, dovrebbe stare con le tibie più vicine di almeno 2-3 cm, tutto il resto probabilmente verrebbe di conseguenza.

[F3D3ITA]

Seduta pomeridiana di oggi:

Panca riscaldamento + 6x4@46kg
Box Squat riscaldamento +8x3@41kg
Panca manubri 6x6@12kg (per manubrio)
Rematore al vertical row 6x6@40kg
Curl bilanciere in piedi 3x8@11kg
Curl manubri alternati 3x20@8kg (per manubrio)

Considerazioni:

- questo è il link per il video della panca e del box squat (https://youtu.be/k97GT5Z5s3Q), è più lungo del solito dato che per il momento le ripetizioni sono poche, vi auguro buona visione ;

- penso che la tecnica della panca sia abbastanza buona, anche se attualmente uso carichi bassi, e che sia da affinare con il tempo;

- il box squat mi ha fatto letteralmente dannare con il carico che utilizzavo in precedenza, (soprattutto nelle ultime serie dove ho qualche cedimento), ma almeno posso dire di essere andato oltre il parallelo ;

- vi riscrivo qui la domanda del mio post precedente che forse vi è sfuggita: "ho notato che le 6x10 serie di sit up non mi portano alla fine "quasi" al cedimento, anzi le sento poco personalmente... Aumento il numero di ripetizioni o l'inclinazione della panca?"

[MrDoc]

Allora, direi che cominciamo a ragionare:

Panca: La posizione di partenza della seconda e terza serie sono discrete, nella prima hai il bilanciere troppo sopra la faccia. Manca il fermo al petto (devi proprio fermare il bilanciere per un secondo) inoltre non adduci le scapole (o perlomeno lo fai molto poco), pesa a fare il movimento di discesa del bilanciere come se tu tirassi il bilanciere verso di te e mentre scende tu spingi il petto verso di esso (non ci va veramente ma aiuta la posizione)

Squat: ok adesso si comincia a vedere uno Squat, però serra bene le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, inoltre stai ancora usando troppo le ginocchia e poco le anche
...comunque nettamente meglio

Per gli addominali non so cosa dirti, non ne faccio, li esercito già spingendo contro la cintura, nello Squat e nello Stacco...

[F3D3ITA]

Allora, direi che cominciamo a ragionare:

Panca: La posizione di partenza della seconda e terza serie sono discrete, nella prima hai il bilanciere troppo sopra la faccia. Manca il fermo al petto (devi proprio fermare il bilanciere per un secondo) inoltre non adduci le scapole (o perlomeno lo fai molto poco), pesa a fare il movimento di discesa del bilanciere come se tu tirassi il bilanciere verso di te e mentre scende tu spingi il petto verso di esso (non ci va veramente ma aiuta la posizione)

Squat: ok adesso si comincia a vedere uno Squat, però serra bene le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, inoltre stai ancora usando troppo le ginocchia e poco le anche
...comunque nettamente meglio

Per gli addominali non so cosa dirti, non ne faccio, li esercito già spingendo contro la cintura, nello Squat e nello Stacco...

Come al solito grazie per i consigli , la prossima volta farò il fermo al petto e "tenterò" di addurre di più le scapole .

Riguardo lo squat, cosa intendi esattamente con serra le ginocchia? E poi per usare le anche devo fare il movimento inverso a come sono sceso? (Cioè quando scendo porto il sedere all'indietro, per salire lo devo riportare davanti?).

[MrDoc]

Serrare le ginocchia vuol dire di bloccare estese per un istante prima di scendere.

, inoltre stai ancora usando troppo le ginocchia e poco le anche

Significa che devi scendere facendo partire il movimento con le anche che vanno indietro e non con le ginocchia che vanno in avanti.

[F3D3ITA]

Lo Stacco non è così male, non è lassativo, anzi si vede qualcosa di guardabile (buono anche il fatto di aver montato tutto in un video solo)

...ma
1) Orrore!!! Via i guantini!!! (per molti motivi tra cui il fatto che rendono meno salda la presa) E io che li portavo pensando che aiutassero la presa ahahaha
2) Si usano calzettoni al ginocchio non i pantaloni per proteggere le tibie Gli ho dato un'occhiata ma non penso avrei il coraggio di presentarmi con quelli ahahaha La prossima volta vedrò se va meglio con un paio di pantaloni
3) Il carico è esiguo per darne una valutazione completa Secondo la scheda di Wild dovrei aumentare fino a 10Kg ogni 4 week
4) La presa sul bilanciere è troppo larga, avvicina le mani fin dove puoi senza andare a creare intralcio tra braccia e gambe
5) La presa doppia prona per ora va benissimo, penseremo alla Mista o alla Hook grip quando staccherai almeno con il tuo peso corporeo
6) quando chiudi lo stacco (ovvero quando sei eretto) blocca le ginocchia estese e porta un pochino più indietro le spalle

Military (non sono molto ferrato comunque)
1) Quando sei al petto appoggi il bilanciere troppo basso, devi appoggiarlo poco sotto le clavicole.
2) in alcune ripetizioni, quando spingi in su sporti la traiettoria del bilanciere troppo in avanti, lontano dall' asse del corpo

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

Grazie ad entrambi per i consigli