Press behind neck 6x10 20kg
Rear lateral raise 10x10 5+5kg
Alzate laterali complete 10x5 5+5kg
Alzate frontali complete ????
Iperextension 2x10 bw

Note
Doms alle gambe.
Nel lento dietro qualche scossa nel gomito.
Nelle alzate frontali sono partito con 2 e 5 kg in 3 4 serie. Meglio desistere.