Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Oggi sono sceso di fretta e mi sono scordato la fotocamera.

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 70.
75.
80.
80.
75.
73 x 2.
70 x 3.

Gli 80 li ho sentiti bene, piccola asimmetria nei primi (spingo più con il destro), i secondi ok.
Da migliorare: compattezza generale e spinta in alto del petto in concentrica, sempre in concentrica avevo una specie di riflesso per il quale contraevo il gluteo. Devo vedere come fare la ripresa dall'alto per controllare le spalle; dolore sopportabile in concentrica alla clavicola destra.

Stacco con fermo sotto al ginocchio - 5x3x70% (80 kg).
Molto bene. Mi sono concentrando sul setting prima di iniziare contraendo lombari e dorsali, prossima volta cerco di tirare bene anche gli ischiocrurali.

Peccato non avere video, è stata una bella sessione, qualche problema in panca ma felice per gli 80 puliti.
Da settimana prossima Doc mi ha consigliato il Cube, vedremo il da farsi.

Buona serata!

[MrDoc]

80 !!!
Vai!

Si, lo stà facendo Siragusa. Ma piacerebbe farlo anche a me.

[Orepex]

Edo, alla fine il preparatore l'hai trovato?

[EdoardoDeLarge]

Bello lo squat, molto ben fatta la panca.

Concordo con Morgante sul fatto che tu stia facendo dei progressi notevoli.

(Trovo che il metodo a singole così, da solo, non sia effettivamente meraviglioso, in particolar modo nel lungo periodo. Adesso ragioniamo su cosa fare)

Come ti ho detto Doc sento già meno spinta, a livello mentale non è il massimo pensare di scendere e sfondarsi di singole, infatti nell'ultimo periodo sto aggiungendo un backoff di doppie/triple a random.

Edo, alla fine il preparatore l'hai trovato?

Ho sospeso le ricerche (con le vacanze poi avrei rotto i maroni a molte persone e non amo fare chiamate a sproposito!!), non ho nemmeno tutta questa fretta a dire il vero, ma è un passo che farò sicuramente entro fine anno. Ti posso chiedere con che cadenza sarebbe ideale farsi seguire dal vivo? Io credo due/tre (una per ogni fondamentale a settimana) sia ideale, sbaglio?

Intanto, lavoro di giovedì:

Lento avanti - 6x3x70% (40 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/le7aG5m_uu0

Trazioni
x3 prone strette, x3 supine strette, x3 prone larghe. Tutto x4 recupero 1' tra le terzine e 2' a fine giro.

Domani stacco che spero di chiudere alla grande, ieri l'ho sentito davvero bene.

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione
Ramping@ 90 kg.
95 kg.
100 kg ok:

https://youtu.be/39CMHUUsoSs

105 kg ok:

https://youtu.be/n4F0fFUMf9w

115 kg ok:

https://youtu.be/KHaPwSu6bCw

117 kg ok:

https://youtu.be/v3H8X3hsGUY

Poi mi è venuto lo stesso dolore che ho avuto qualche mese fa anche se allora fu molto più intenso, all'alta schiena, come se fosse una contrattura ma a livello spinale. Non so cosa sbaglio, la volta scorsa mi feci male durante lo squat e appena prima ho sentito di aver perso il controllo della parte alta del corpo (ero proprio all'inizio), adesso ho spinto tranquillo e tenendo tutto. Anzi sono salito davvero bene. Può essere la presa mista o sono seghe mentali mie?

Avrei dovuto fare ancora lo squat, 5x3x70% (80 kg), ma ho preferito non rischiare.

[MrDoc]

Secondo me è un caso, favorito almeno da un fattore: lavorare tanto a singole è tassante (oltre che palloso).
Finisci questa cosa, fai una settimana di scarico e poi vai di Cubo