Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Ok, ecco il resoconto di oggi:

- ho saltato la seduta di squat, non me la sentivo (forse perché l'ultima è stata sabato...), per consolazione un pò di leg press;
- ho fatto un pò di box squat "casalingo" giusto per vedere il movimento e ho notato che rialzando i talloni di qualche cm mi restava molto meno faticoso tornare su e pensavo di usare anche in palestra dei rialzi (qui però ci sono molti pareri discordanti e non so proprio che fare); intanto ho deciso di eseguire ogni giorno degli esercizi di stretching per l'allungamento muscolare dei quadricipiti, adduttori, polpacci, ecc... (video stretching: https://www.youtube.com/watch?v=SOh1sePqch0);
- grazie ai tuoi consigli Doc sento di aver migliorato molto l'esecuzione della panca, mercoledì pensavo di postare un video dello stacco e venerdì di panca e squat;

Esercizi effettuati:

panca piana riscaldamento + 8x3@46kg
leg press 6x6@180kg
Rematore al vertical row 6x6@40kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10

Se siete arrivati a leggere fin qui vi racconto un piccolo aneddoto: oggi mentre stavo facendo la panca si avvicina uno al rack, carica 76kg nel bilanciere e si appresta a squattare. Stavo per cadere dalla panca per quanto ho riso, praticamente non scendeva nemmeno fino al parallelo, abbassava un attimo il culo e lo rialzava ahahhaha e io che pensavo che il mio squat facesse pena .

[MrDoc]

Sul rialzo sotto i talloni ci sono alcuni atricoli di Ironpaolo che dicono che in realtà non è detto che sia una cosa così deleteria.

Nel lungo periodo però, se si ritiene che serva un appoggio sotto i talloni, può avere senso valutare scarpe specifiche.

grazie ai tuoi consigli Doc sento di aver migliorato molto l'esecuzione della panca

Posta i video e vediamo, sarebbe miracoloso se solo con una "dose" di miei consigli facessi ottenere tali benefici.
Io con i miei consigli non miglioro un accidenti, che sfiga

[Bon_Scott]

In bocca al lupo con il tuo percorso!

[F3D3ITA]

Aggiorno con la seduta di oggi:

Lat machine frontale 6x6@34kg
Stacco riscaldamento + 12x2@41kg
Military Press riscaldamento + 8x3@21kg
Pull down 6x10@14kg
Caf machine 6x10@17,5kg
Sit up 6x10

Piccoli appunti:

- questo è il link al video di alcune esecuzioni di stacco e military fatte oggi (https://youtu.be/g8aYTZ4_dPM), mi raccomando guardatelo solo se siete in bagno e avete bisogno di un lassativo ;

- per quanto riguarda lo stacco sinceramente pensavo peggio anche se ho dei dubbi sulla discesa;

-un consiglio: dato che l'esercizio richiede che il bilanciere strisci contro tibia e ginocchio, sono arrivato alla 12° serie con la gamba rossa... Meglio indossare pantaloni lunghi?

- Per adesso prediligo la presa prona allo stacco, dovrei cominciare ad orientarmi alla mista?

- Penso di aver trovato la giusta presa nel military (i polsi non mi fanno più male neanche dopo molte serie), purtroppo non riesco a caricare quasi un c***o ancora ;

- Ho notato che le 6 serie di sit up non mi portano alla fine "quasi" al cedimento, anzi le sento poco personalmente... Aumento il numero di ripetizioni o l'inclinazione della panca?

[MrDoc]

Lo Stacco non è così male, non è lassativo, anzi si vede qualcosa di guardabile (buono anche il fatto di aver montato tutto in un video solo)

...ma
1) Orrore!!! Via i guantini!!! (per molti motivi tra cui il fatto che rendono meno salda la presa)
2) Si usano calzettoni al ginocchio non i pantaloni per proteggere le tibie
3) Il carico è esiguo per darne una valutazione completa
4) La presa sul bilanciere è troppo larga, avvicina le mani fin dove puoi senza andare a creare intralcio tra braccia e gambe
5) La presa doppia prona per ora va benissimo, penseremo alla Mista o alla Hook grip quando staccherai almeno con il tuo peso corporeo
6) quando chiudi lo stacco (ovvero quando sei eretto) blocca le ginocchia estese e porta un pochino più indietro le spalle

Military (non sono molto ferrato comunque)
1) Quando sei al petto appoggi il bilanciere troppo basso, devi appoggiarlo poco sotto le clavicole.
2) in alcune ripetizioni, quando spingi in su sporti la traiettoria del bilanciere troppo in avanti, lontano dall' asse del corpo

[SeNsHi]

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

[MrDoc]

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

Hai ragione, quando si posiziona in piedi davanti al bilanciere, dovrebbe stare con le tibie più vicine di almeno 2-3 cm, tutto il resto probabilmente verrebbe di conseguenza.

[F3D3ITA]

Lo Stacco non è così male, non è lassativo, anzi si vede qualcosa di guardabile (buono anche il fatto di aver montato tutto in un video solo)

...ma
1) Orrore!!! Via i guantini!!! (per molti motivi tra cui il fatto che rendono meno salda la presa) E io che li portavo pensando che aiutassero la presa ahahaha
2) Si usano calzettoni al ginocchio non i pantaloni per proteggere le tibie Gli ho dato un'occhiata ma non penso avrei il coraggio di presentarmi con quelli ahahaha La prossima volta vedrò se va meglio con un paio di pantaloni
3) Il carico è esiguo per darne una valutazione completa Secondo la scheda di Wild dovrei aumentare fino a 10Kg ogni 4 week
4) La presa sul bilanciere è troppo larga, avvicina le mani fin dove puoi senza andare a creare intralcio tra braccia e gambe
5) La presa doppia prona per ora va benissimo, penseremo alla Mista o alla Hook grip quando staccherai almeno con il tuo peso corporeo
6) quando chiudi lo stacco (ovvero quando sei eretto) blocca le ginocchia estese e porta un pochino più indietro le spalle

Military (non sono molto ferrato comunque)
1) Quando sei al petto appoggi il bilanciere troppo basso, devi appoggiarlo poco sotto le clavicole.
2) in alcune ripetizioni, quando spingi in su sporti la traiettoria del bilanciere troppo in avanti, lontano dall' asse del corpo

ti dico la mia: lo stacco non è male, però oltre ai consigli di doc proverei a partire con il sedere un pelo più in alto e le spalle più "sul bilanciere" (portando in avanti tutto il corpo) e tentando di spingere meno in avanti le ginocchia
nel military penserei a stringere la presa e a tenere i gomiti più in avanti durante l'esecuzione

Grazie ad entrambi per i consigli