Imparare l' ABC

[Saladino]

Ciao Doc quindi quanti kg ti da il gear nello Squat?

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[MrDoc]

Ad oggi ho un massimale raw di 140kg e uno Gear di 185kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x85kg (Buoni, ben controllati, il bacino si infila sotto il bilanciere senza sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (Duri ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco
ricaldato raw fino a 150kg
poi ho voluto provare a mettere il corpetto da Stacco da gara, ci ho messo 20 minuti e mi si è staccata mezza unghia dal dito medio della mano sinistra tanto era stretto (evidentemente è talmente a pelo che i 2 kg in più che ho ancora addosso rispetto al mio peso da gara l' hanno reso impossibile da utilizzare)
Infatti ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x180kg bretelle giù
poi quando ho tirato su le bretelle per fare 190kg non sono riuscito ad arrivare nenche al bilanciere e mi sono fermato...

Curl con manubri
5x10x18

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (Molto duro e con uno sticking point della durata di un quarto d'ora, d'altronde è il 90% del mio massimale)
Video dei 125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg
poi messa maglia da panca larga e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 5x1x95kg (non funziona...)
Video ultima ripetizione:


Stacco con 2 fermi (un fermo in tensione prima di cominciare ad alzare e un fermo a metà tibia)
6x2x120kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

[ThorSon]

Sei un mostro

[MrDoc]

Sei un mostro

Io ti ringrazio, ma più che altro sono un pulcino rispetto a quelli con cui gareggio...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Visto che ieri ho compiuto 50 anni oggi mi sono voluto fare un regalo...

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle sù + fasce
1x170kg Superior bretelle sù + fasce
1x180kg Superior bretelle sù + fasce (affondo più che valido)
1x190kg Superior bretelle sù + fasce (Affondo millimetrico ma valido, so che in gara è meglio non farlo così, ma intanto è un nuovo massimale e adesso so che ce l'ho! )
Video 1x180 1x190kg:


Tutto il resto è pump...
(non avevo la testa per fare qualcosa di più impegnativo)

Panca
5x15x50kg

Lat machine
5x12x55kg

Crunch
3x30