diario bardak84

[DMC-12]

SPUNTINO
200gr diet hero alle ciliegie

cioè più di 2/3 di barattolo... ma senza niente altro??? come mai?

[bardak84]

saranno 48gr di carbo...
in teoria devo ricaricare, ma oggi pomeriggio mi è salita la febbre e non me la sento di mangiare, ***** tutto rovinato

[KURT ANGLE]

dai nn ti fissare troppo....... capiterà sicuramente in quest anno di allenamento ke una notte di sfascerai di alcool magari miskierai pure vodka rum gin e tequila e ti farai un gionro a vomitare senza poter toccare cibo.....

di sicuro nn succederà niente.....ai tuoi muscoli .....al max al tuo fegato

[bardak84]

al massimo solo a capodanno, io sinceramente non trovo gusto nel bere

[bardak84]

20/9/2004

COLAZIONE ore 4,30
250ml albume + 10gr olio lino
6 wasa

kcal:350


SPUNTINO ORE 7,30
frullato: 200gr mela + 20gr di pro + 5 gr olio

kcal: 300

SPUNTINO 10,30
50gr pane integrale + 50gr tonno al naturale

kcal: 200

PRANZO 14,00
100gr pane di segale
112 trancio tonno al naturale rio mare + 10gr olio
melanzane grigliate + aceto

kcal:450

ALLENAMENTO (pre creatina e bcaa)

cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*4 (47-50-52-52-55-60)
panca piana manubri 3*8-6-6(26kg+26kg)
croci con manubri 4*10 (14kg+ 14kg)
parallele pettorali 3*10 (+10kg,+10kg)
curl bilanciere 1*10 risc 25kg
5*10-10-9-8-4 (27-30-32-32-33)
curl alla scott 3*12-10-7(28-30-32 )
crunch inversi 3*30
corsa 30 minuti

alla fine non raffavo più, ma che pump l'effetto della pasta al forno di ieri e della minima quantità di carbo introdottà oggi si è fatta vedere

POST ALLENAMENTO (creatina e bcaa e gluta)


CENA 19,00
200gr pollo + 200gr passata di pomodoro + 5gr olio + peperoncino
50gr basmati + verdurine grigliate tritate
insalata + 10gr olio
kcal: 600

le calorie totali saranno si e no sulle 2000, ma non importa l'importante è aver reintrodotto i carbo e adire il vero nella prima parte della giornata ero ancora un po stordito dall'influenza, fortuna che la tapirina funge e sono riuscito ad allenarmi.

[Gymmer]

xkp ti alzi alle 4 ?

[bardak84]

perchè vado a lavorare a quell'ora...

[bardak84]

da oggi ho levato molta frutta, cominciavo a notare strani effetti,,, quel maledetto fruttosio

COLAZIONE
200ml albume
1 rosso
50gr basmati + 5gr olio
kcal:350

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
4 wasa + 10gr arachidi
kcal:250

SPUNTINO 2
60gr bresaola + 4 wasa + 1 efa
kcal: 250

PRANZO
50gr basmati
150 carpaccio
insalata + 10gr olio
kcal:450

aerobica 65-70%

POST AEROBICA
BCAA + GLUTA

CENA
verdura a scatafascio + 10gr olio
200gr pollo + 1 uovo alla coque
1 pesca
kcal:400

la dieta base per i prossimi giorni sarà questa ma i carbo saranno più alti nei giorni di pesi, nel senso che li mettero anche a cena e post work out

[baba]

bardak ma ho letto che ripeti il muscolo 2 v a sett non mi sembra vedenedo la scheda..

poi vedendo ngli incrementi nei carichi ma tu fai tutte le serie a cedimento?anche nei piramid?

[bardak84]

bardak ma ho letto che ripeti il muscolo 2 v a sett non mi sembra vedenedo la scheda..

poi vedendo ngli incrementi nei carichi ma tu fai tutte le serie a cedimento?anche nei piramid?

nei primamidali arrivo cmq se non a raggiungere almeno a sfiorareil cedimento.
la mia intenzione ora che inizio massa a farli 2 volti a week e magari togliere qualche sessione aerobica; sarà dura convincermi a farlo ma dovrò.

[baba]

si ma che volume terrai facendoli 2 v a sett?sempre quello??!!!

[bardak84]

si ma che volume terrai facendoli 2 v a sett?sempre quello??!!!

non lo so la scheda me la sto appunto facendo, dovrei postarla in giornata.

[bardak84]

durante questa settimana ho tenuto bene o male quella dieta postata, non male vorrei mantenerla, ma invece vorrei provare un altro approccio : assumere CARBO solo prima e dopo l'allenamento e magari qualcosa a colazione visto che cmq non faccio un lavoro sedentario.

gli allenamenti sono stati gli stessi, ho intensificato un po' i tricipiti e i bicipiti...maledizione ho notato nell'ultimo periodo una diminuzione forza o meglio una differenza più marcata di forza nelle due braccia.

oggi cmq DOMENICA, mi sono allenato come al solito, ma da domani dovrei cominciare con il nuovo allenamento (che nn sarà poi molto diverso).

Oggi visto che è domenica è il giorno in cui ho deciso di aumentare la kcal settimanalmente e concedermi un po più di libertà per due motivi:
1)perchè ci vuole, altrimenti impazzisco
2)sto a dieta sempre tutto l'anno
3)altrimenti divento asociale


COLAZIONE (stadard) ore 8
200gr albume + 50gr pollo cotto + pepe + semi di finocchio
100gr banana + 100gr mela +200 gr pesca il tutto frullati
5 gr olio di lino


pre work out: creatina citrata (proviamola )

PETTO-SCHIENA alta
Panca 45° 2*10 risc (30kg-45kg)
5*10-9-9-9-7 (50-55-55-55-55)
1*4 (60kg)
Panca 30° manubri 3*8 (26+26)
apertura su piana ss 4*8 (16+16)
vertical row presa larga 2*10 (25-30kg)
6*10 (40kg)
rematore presa larga su panca inclinata 40° 3*10 (35kg)
Tirate al mento 4*10
l fly al cavo 3*10
corsetta 50 minuti

lo ammetto ero stravolto ma sinceramente in palestra stamattina mi stavo troppo divertendo, ero ben riposato e ho fatto amicizia con 2 ragazze che correvano pere cui tra una chiacchiera e la'ltra ci ho corso assieme


PRANZO
80gr basmati
100gr patate al forno
250gr pollo
finocchi + 10gr olio

MERENDA
100gr wasa fibres
20gr pro

CENA
1 pizza senza mozzarella con tonno