Stamattina ho fatto una maxi cheat colazione da schifo..mi sentivo proprio un impunita...ho sfruttato però il tutto a favore dell allenamento:
riscaldamento 2' spin bike
sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni 12/10/8/6 x 25/25/30/35 ultima al rovescio
pulley basso 15/12/10 x 15/20/20
Piegamento in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/56/60/70 (fatto bene!)
Pull over 20/15/12 x 11/12/13
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4
Curls 12/10/6 (ceduto a 6)/ripetuto x 8 con 6/7/8/8
Addominali 25/20 x 10/15 kg
Calf in piedi 15/12/10 x60/70/80
Questo è tutto!