due partite di pallavolo anche stasera, un pelo di stanchezza accumulata, ma in generale buonissima prestazione e meglio la reattività generale
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Staff : Gym's Boss
due partite di pallavolo anche stasera, un pelo di stanchezza accumulata, ma in generale buonissima prestazione e meglio la reattività generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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finite le partite di pallavolo per il momento, soddisfatto dei passi avanti fatti in una settimana
oggi workout di kettlebell e corpo libero veloce per mancanza di tempo
swing
4x30x16kg 40''
piegamenti con fermo
4x12 1'
trazioni supine
3x10-8-8 1'
crunch
3x60 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ultimo workout di kettlebell e corpo libero, dai prossimi giorni torno dai miei bilancieri e al lavoro
swing 2x30x16kg 30''
squat con kb 3x20x16kg 30''
swing una mano 3x10+10 30''
snatch 2x8+8 30''
affondi 3x12+12 30''
piegamenti con fermo 4x12
trazioni prone 3x8
crunch 3xmax
propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo di ripresa
panca piana
8x5x60kg 1'30
piegamenti al trx (fermo di 2'')
3x7 1'
squat
4x10x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
trazioni supine + crunch concentrato
3x10+60 1'
stretching
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overhead squat (fermo di 2'')
3x15
pistol squat su trx con cuscino propriocettivo
4x6+6 30''
snatch kb 16kg
3x8+8
panca stretta con fermo
3x8x40kg 30''
panca piana con fermo (piedi su panca)
2x12 1'
crunch reverse
3x25 30''
stretching
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workout pomeridiano infernale causa caldo:
panca piana con fermo
6x6x60kg 2'
panca piana (piedi sulla panca) con fermo
3x10x40kg 1'
squat
6x6x70kg 1'30 ok, belli, tendo un pelo a ruotare verso sinistra, probabilmemnte a causa di alcune contratture: devo aumentare lo stretching
front squat
3x10x40kg 1'
trazioni supine + crunch reverse
3x8+25 1'
stretching
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bel workout con temperature leggermente scese
panca piana con fermo
6x6x60kg 2'
panca piana con fermo (piedi su panca, per annullare la spinta delle gambe e fare un po' di muscolazione)
3x12x40kg 1'30
squat
6x6x70kg 1'30 molto facili, fermo in basso lungo in tutte le ripetizioni finali di ogni serie
front squat
3x8x50kg 1' ok, bene
stacco sumo
6x6x90kg 1' molto bene, esercizio che non facevo da maggio causa problemi di salute: bene la spinta di gambe nelle ultime due serie dove son riuscito a "schiacciare" meglio la schiena e pretensionare per bene i femorali
trazioni supine + crunch reverse
3x10-8-8+25 1'
stretching
belle sensazioni e forma che migliora costantemente, a breve spero di intensificare tutto e vedere cosa ne esce
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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