Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Week 2
Day 2
Clean 80% 2r, 85% 2r, 80% 2r
Power Snatch 80% 3r, 85% 2r x 3s, 80% 2r, 75% 3r x 2s
Back Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s
Note
Gambe dietro 110kg power snatch 70kg clean 80
Ho saltato lo snatch balance. Devo fare qualche complementare in piú per il back. Lento dietro, goodmorning gt e pullover poggiando solo le spalle.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Snatch Balance 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Good Morning (gambe tese)
Press behind neck (fermo in accosciata) 5/6r x 4s
Note
Nelle spinte strappo ho lavorato con 55 e 50kg.
Nel good morning ero concentrato a ricreare l'esercizio. Ho lavorato fino a 40kg . Con 30kg ho il rom completo. Mani larghe e poco compatto con le scapole. Piedi ampiezza spalle e paralleli.
Nel lento dietro 18kg.
Il cossack squat mi tira troppo. Ho provato ma ci vuole un pò per riprenderlo.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Day 3
Snatch From Knee 80% 3r, 85% 2r, 80% 2r x 2s
Clean & Jerk 80%[2+1], 85%[1+2], 85%[2+1], 80%[1+2]
Front Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s
Note
Gambe avanti 100kg. Strappo 70kg, slancio 80.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
19-08-2016
Jump set Sit up piú iperextension
Back squat progressione fino a 95kg poi singole poi peso a scalare di fino ad 80
Bulgarian squat a bw
Note
L'epitrocleite al gomito si è fatta sentire. Stop all'upper per un po'. Penso di averla presa facendo il maiale con le trazioni supine e forse anche qualche distrazione durante le dislocazioni con bastone. Trascurata da tempo alla fine mi ha fermato.
L'allenamento l'ho improvvisato e chiacchierando ho dimenticato le serie.
Modifico e passo a una routine incentrata sullo squat.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stretcha l'upperbody come se un domani non dovesse esserci
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Grazie André!
Ho strechato tutto.
1h di attività. 20secondi di tensione per esercizio, procedendo con l'alternanza di agonisti e antagonisti. Piú circonduzioni di bacino e spalle. Ho fatto anche gli esercizi di un video che ho trovato sul sito di Visione.
https://youtu.be/qrTftce0C4U
Il movimento di alzare le dita per far passare la mano è quello che ho sentito di più.
Cosí a caldo ho subito feedback positivi.
Aspetto domani per una conferma.
Fastidio a parte posso allenarmi lo stesso.
Peso di stamattina 77.8kg
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