beh Doc, è anche vero che sto usando dei pesi che definire "ridicoli" è un complimentoOriginariamente Scritto da MrDoc
Bel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
beh Doc, è anche vero che sto usando dei pesi che definire "ridicoli" è un complimentoBel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di recupero basato su propriocettività e stabilità
overhead squat (fermo in buca 3'')
3x15 60''
pistol squat trx su cuscino propriocettivo
6x6 30'' (dure le prime serie per l'equilibrio, ottime le ultime 2 serie)
propriocettività su cuscino (isometria in equilibrio)
4x40''
piegamenti trx (fermo di 2'')
4x7
crunch
4x50 1'
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce, ultimo fino a ferragosto
panca piana
6x6x60kg 2'
squat
4x10x60kg 1' fermo in basso in quasi tutte le ripetizioni, bene l'incastro alto
stretching
in settimana riprendo la pallavolo e mi allenerò con kettlebell dato che non avrò rack a disposizione e non ho testa di andare in una palestra commerciale e adattarmi a pseudo panche e pseudo rack
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
piegamenti con fermo (mani su supporti)
4x12 1'30
lento avanti kb (16kg)
4x15 1'
trazioni supine
4x8 1'30
crunch
3x70-60-60 1'30
stretching
ieri e oggi prime due partite di pallavolo del torneo: condizione che migliora lentamente ma in maniera costante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
due partite di pallavolo anche stasera, un pelo di stanchezza accumulata, ma in generale buonissima prestazione e meglio la reattività generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finite le partite di pallavolo per il momento, soddisfatto dei passi avanti fatti in una settimana
oggi workout di kettlebell e corpo libero veloce per mancanza di tempo
swing
4x30x16kg 40''
piegamenti con fermo
4x12 1'
trazioni supine
3x10-8-8 1'
crunch
3x60 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo workout di kettlebell e corpo libero, dai prossimi giorni torno dai miei bilancieri e al lavoro
swing 2x30x16kg 30''
squat con kb 3x20x16kg 30''
swing una mano 3x10+10 30''
snatch 2x8+8 30''
affondi 3x12+12 30''
piegamenti con fermo 4x12
trazioni prone 3x8
crunch 3xmax
propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri