Diario di TheIron

[SeNsHi]

Ne sono convinto anche io. A questo forum sono affezionato. Qui sono cresciuto molto... in tutti i sensi
Mi è piaciuto anche rileggere vecchi post e vecchi pm, roba di 8/9 anni fa.

Ecco come mi sono allenato ieri.
Day 1
Snatch 80% 3r x 2s, 80% 2r
Power Clean 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Jerk From Rack 80% 3r, 80% 2r x 2s
Front Squat 80% 3r, 85% 2r, 80% 3r x 3s, 80% 2r

X Andrea: preparati che a febbraio farai la -105

sono sempre pronto!
domanda: stai tenendo volume basso per questioni di tempo o c'è un altro motivo?

[TheIron]

Allenamento di ieri
Clean progressione piú 80% 3r x 2s
Power Snatch progressione più 80% 3r x 2s, 75% 3r x 3s, 75% 2r


Allenamento di oggi
Stamattina
Snatch From Knee 80% 3r, 75% 3r x 2s
Stasera
Clean & Jerk 80%[2+1], 80%[1+2], 80%[2+1], 80%[1+2], 80%[1+1]
Front Squat 80% 3r, 85% 2r, 80% 3r x 4s

sono sempre pronto!
domanda: stai tenendo volume basso per questioni di tempo o c'è un altro motivo?

Io te lo dico ma tu poi ti arrabbi e vieni a sfogare la tua ira in pm turpiloquiofree

Nessun motivo tecnico. L ha scheda l ho scaricata da internet. Ed è cosí perché sono deallenato peggio di un bradipo. Ecco.


Concluso il primo piccolo microciclo.

[SeNsHi]

ne ho motivo!

[TheIron]

Day 1
Snatch 80% 2r, 90% 1r, 85% 2r, 80% 2r
Power Clean 80% 3r, 90% 1r, 85% 2r, 80% 3r x 4s
Jerk From Rack 80% 2r, 90% 1r, 85% 1r, 80% 2r

Front Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 3s
Rumanian Pull 80% 3r, 85% 2r

Commenti
Fino alle spinte ho effettuato il day 1 week 3, poi dallo squat mi sono corretto e ho effettuato quello giusto, day 1 week 2. Nelle gambe il max di riferimento è 100kg. Profondi ma cifotici. Piano piano mi sto riprendendo. :-)

Buona domenica sera a tutti

[SeNsHi]

[TheIron]

Week 2
Day 2
Clean 80% 2r, 85% 2r, 80% 2r
Power Snatch 80% 3r, 85% 2r x 3s, 80% 2r, 75% 3r x 2s
Back Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s

Note
Gambe dietro 110kg power snatch 70kg clean 80
Ho saltato lo snatch balance. Devo fare qualche complementare in piú per il back. Lento dietro, goodmorning gt e pullover poggiando solo le spalle.

[TheIron]

Snatch Balance 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Good Morning (gambe tese)
Press behind neck (fermo in accosciata) 5/6r x 4s

Note
Nelle spinte strappo ho lavorato con 55 e 50kg.
Nel good morning ero concentrato a ricreare l'esercizio. Ho lavorato fino a 40kg . Con 30kg ho il rom completo. Mani larghe e poco compatto con le scapole. Piedi ampiezza spalle e paralleli.
Nel lento dietro 18kg.
Il cossack squat mi tira troppo. Ho provato ma ci vuole un pò per riprenderlo.