Diario del Feroce Saladino

[SeNsHi]

nella prima panca settimanale direi, farei una roba tipo mav5 doppio

[Saladino]

1 Agosto 2016

Cominciata la programmazione

Panca
Mi ha fatto giustamente osservare dark che sulla panca c'è poco volume. E' vero e in generale avendo un massimale molto basso (87,5 kg) faccio fatica a trovare una programmazione sensata. Abbassando le percentuali i carichi diventano ridicoli e non allenanti. Alzando i carichi mi trovo a lavorare in un range di +- 10kg e non mi schiodo da lì. Provo a ripensarci su. Intanto ho aggiunto un paio di serie di backoff per aumentare un po' il tonnellaggio

8x40 6x50 4x60 3x65 3x70 3x72,5 3x75 2x75 1x75
2x6x60

Squat
Ho sempre sopportato poco il volume. Con il caldo ancora meno. Sono curioso di vedere come va a finire. "A" se sopravvivo, "B" se servirà a qualcosa
8x40 6x60 5x67,5 8x5x75. Tutto senza cinta.
Finito più morto che vivo, niente tempo per complementari

[Saladino]

2 Agosto 2016

Stacchi B da rialzi 3cm
Riscaldamento Squat 2x8x40 Stacchi Rumeni 2x8x40

6x60 4x80 3x90 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 2x120 1x120

Gambe molli dopo lo squat di ieri. Un po' di fastidio al femorale.

Pulley row
Presa neutra stretta
8x45 8x50 6x55 5x60 6x55 8x50

Curl Manubri
4x8x(2x10)

[SeNsHi]

1 Agosto 2016

Cominciata la programmazione

Panca
Mi ha fatto giustamente osservare dark che sulla panca c'è poco volume. E' vero e in generale avendo un massimale molto basso (87,5 kg) faccio fatica a trovare una programmazione sensata. Abbassando le percentuali i carichi diventano ridicoli e non allenanti. Alzando i carichi mi trovo a lavorare in un range di +- 10kg e non mi schiodo da lì. Provo a ripensarci su. Intanto ho aggiunto un paio di serie di backoff per aumentare un po' il tonnellaggio

8x40 6x50 4x60 3x65 3x70 3x72,5 3x75 2x75 1x75
2x6x60

Squat
Ho sempre sopportato poco il volume. Con il caldo ancora meno. Sono curioso di vedere come va a finire. "A" se sopravvivo, "B" se servirà a qualcosa
8x40 6x60 5x67,5 8x5x75. Tutto senza cinta.
Finito più morto che vivo, niente tempo per complementari

mah Umberto, ti parlo anche a nome mio: come soggetto scarso di panca (massimale raw che fatica a restare sui 100 kg) ho notato che a funzionare su questa alzata sono l'alto volume e l'alta frequenza. Avendo appunto un massimale ridicolo non rischio di cuocermi se la alleno molto spesso e con alti volumi. E più volume settimanale accumulo più il gesto diventa efficace e "meccanizzato"; quindi prova davvero a fare del volume con pesi "ridicoli" anche nei giorni off magari e vedi cosa ne esce

[Saladino]

3 Agosto 2016

Panca
8x40 6x50 4x60
3x5x65
5x3x60 -- Aggiuntive rispetto al programma originale

Squat
8x40 6x60 4x70 4x75
Cinta
3x80 3x85 3x90 2x90 1x90 (In realtà non mi ricordo se ho chiuso a 90 o a 95 ma nel dubbio...)

Trazioni Supine
4x4 Alternate a Push Down

[Saladino]

5 Agosto 2016

Stacchi A
Riscaldamento Squat 2x8x40 Stacchi Rumeni 2x8x40
6x60 5x75 6x5x90

Panca C
8x40 6x50 6x3x60 Fermo 2''

Spinte Manubri Panca Piana
3x8x(2x22)

Dalla prossima settimana sono al mare in Puglia. Ho trovato una palestra vicinissimo a casa dei miei con 2 rack se tutto va come deve riesco anche a seguire il programma