squat
4x8x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
5x5x60kg 1'30
trazioni trx (fermo di 1'')
3x8 1'
trazioni supine + crunch reverse
3x8+20 1'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x8x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
5x5x60kg 1'30
trazioni trx (fermo di 1'')
3x8 1'
trazioni supine + crunch reverse
3x8+20 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x10x60kg 1'
front squat
3x10x40kg 1'
panca piana
10x5x60kg 1'30
trazioni supine + crunch reverse
3x8+25 1'
stretching
volume aumentato senza risentire del carico; bene: ascesa lenta ma costante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
beh Doc, è anche vero che sto usando dei pesi che definire "ridicoli" è un complimentoOriginariamente Scritto da MrDoc
Bel volume effettivamente anche perchè hai fatto sia Back squat che Front squat, a me si sarebbero staccate le gambe
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di recupero basato su propriocettività e stabilità
overhead squat (fermo in buca 3'')
3x15 60''
pistol squat trx su cuscino propriocettivo
6x6 30'' (dure le prime serie per l'equilibrio, ottime le ultime 2 serie)
propriocettività su cuscino (isometria in equilibrio)
4x40''
piegamenti trx (fermo di 2'')
4x7
crunch
4x50 1'
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce, ultimo fino a ferragosto
panca piana
6x6x60kg 2'
squat
4x10x60kg 1' fermo in basso in quasi tutte le ripetizioni, bene l'incastro alto
stretching
in settimana riprendo la pallavolo e mi allenerò con kettlebell dato che non avrò rack a disposizione e non ho testa di andare in una palestra commerciale e adattarmi a pseudo panche e pseudo rack
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
piegamenti con fermo (mani su supporti)
4x12 1'30
lento avanti kb (16kg)
4x15 1'
trazioni supine
4x8 1'30
crunch
3x70-60-60 1'30
stretching
ieri e oggi prime due partite di pallavolo del torneo: condizione che migliora lentamente ma in maniera costante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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