L'allenamento è pessimo, ti alleni comunque 6 volte a settimana, e colpisci lo stesso gruppo 2 volte, o sei dopato o sei baciato dalla genetica o sei un principiante che usa carichi irrisori o cerchi il superallenamento.
Non dico di allenarti 3 volte, 4 possono andare ma di più...

L'alimentazione è troppo poco varia, troppo cibo raffinato...ma l'hai fatta tu la dieta?

Ciao

Armando