Colazione:
latte 200 ml kcal 92 P 6,6 C 9,8 G 3,2
fette biscottate integrali kcal 120 P 3,6 C 22 G 3,2
avena 50g kcal 180 P 6,2 C 28,5 G 3,5
marmellata 30g kcal 80 P 0,1 C 22 G 0

Spuntino:
yogurt 125g magro kcal 118 p 5,5 c 23,75 g 0,25
banana kcal 89 p 1 c 22 g 0,3

pranzo:
riso bianco 100g kcal 339 p 7,7 c 74,2 g 1,0
pesto 50g kcal 255 p 2,5 c 2,6 g 26
100g carne vitello+ 2 cucchiai olio extra vergine kcal 352 p 20 c 0 g 29,3
100g insalata kcal 17 p 1,5 c 3,2 g 0,2
20g parmigiano kcal 143 p 12 c 1,3 g 10

spuntino :
pane inte 10g kcal 247 p 12,9 c 41,2 g 3,3
prosciutto crudo 50g kcal 100 p 14 c 0,1 g 4,1

cena:
fesa tacchino 100g+2 cucchiai olio extra vergine kcal 351 p 24,6 c 0 g 27,1
insalata 100g kcal 17 p 1,5 c 3,2 g 0,2

KCAL TOTALI: 2495 P 120 C 248 G 109

Come vi sembra adesso? come ho già scritto sopra il mio unico problema è che molti giorni torno dall università e vado direttamente in palestra non potendo fare lo spuntino pomeridiano e che sostituisco con vitargo/whey andando così ad utilizzare anche la finestra anabolica a fine wo.( ci metto 1 oretta a tornare a casa dalla palestra + doccia e il tempo di cambiarmi)