IL RITORNO di un MITO... :)

[°°sOmOja°°]

non pensi che 1 volta a settimana basta e avanza? Lo dico xchè proprio riferendomi alle mie personali esperienze, ho notato che le mie gambe rispondono meglio se allenate di meno ( okkio, non poco ma di meno, + di rado quindi ) e mi riferisco 1 volta ogni 7 o 10 giorni. Pensa che ora sto provando da 2 o 3 mesi ( e con discreto successo ) l'allenamento ogni 14 giorni, 1 settimana femorali e la seguente quadricipiti.

si, vabè, ma tu hai la fobia di stancarti!!
1 volta ogni 14 giorni...

[PYCON]

@ LORENZO

Grande, davvero completo il tuo responso... Ti chiedo solo 1 cosa, xchè non mi è molto chiara... Hai detto :

"
micro1 = 90% (a) - 80% (b)
micro2 = 92.5% (a) - 82,5% (b)
micro3 = 95% (a) - 85% (b)
micro4 = NO - TEST 1 RM

tempo 2.0.1.0 (a) - 1.0.X.0 (b) e R.I.= 3'
percentuali riferite al 5 RM
"
ma cosa intendi con queste %? So benissimo che sono % rispetto al massimale ma A e B? E la X sta x "alzare il + fretta possibile" giusto? E ancora 1 cosa... vedo che ti concentri molto su esercizi di stimolazione endocrina totale, quali squat e stacchi, ma sono entrambi x le gambe. Al + non si potrebbe sostituire uno dei 2 ( magari lo stacco ) con uno multiarticolare x la schiena? Vedi rematore con bilancere o trazione? La tua tabella è 1 superabbreviata, ma non rischio di tralasciare alcuni aspetti importantissimi come gli addominali?


@ SOMOJA

Vedi, non ho la fobia di stancarmi, è che sono passato in 5 anni da un allenamento 5 volte a settimana devastante ai 4 giorni, poi 3 e infine 2.. ascoltando sempre ciò che mi "suggeriva" il fisico, basandomi su vari aspetti legati al superallenamento :

* quanta fame ( di cibo ) ho
* insonnia sì o no e quanto
* stanchezza cronica
* voglia di fare
* lucidità e prontezza nello studio
* come e quanto funziona il pisellino

Il superallenamento lo conosco benissimo credimi e mi sono impegnato al max x capire a come ovviare a questo intoppo, ho scoperto man mano cosa funzionava x me e "sento" che le gambe reagiscono meglio alternando le settimane, non so darti 1 spiegazione razionale...

[PYCON]

PS non c'entra un piffero ma... come faccio a mettere un avatar personalizzato? Da un'immagine sul mio hard disk?

[Gio]

mau hai chiesto il mio intervento, ma io non sò proprio riguardo cosa...

[Lorenzo]

Pycon,
se riguardi meglio il msg, nella sua completezza, in questo modo:

LUN

squat 5x5 (a)
panca 5x5 (a)
stacchi 5x5 (b)

GIO

squat 5x5 (b)
panca 5x5 (b)
stacchi 5x5 (a)

------------
micro1 = 90% (a) - 80% (b)
micro2 = 92.5% (a) - 82,5% (b)
micro3 = 95% (a) - 85% (b)
micro4 = NO - TEST 1 RM

tempo 2.0.1.0 (a) - 1.0.X.0 (b) e R.I.= 3'
percentuali riferite al 5 RM

sono certo ke ogni tuo dubbio sarà fugato

Inoltre per rispondere alle altre tue domande mi cito, prendendo spunto dal mio msg della pag precedente:

...In ogni seduta inserisci poi esercizi per addominali e obliqui variandoli d volta in volta. ad esempio, lunedi potresti fare side bend, mercoledi crunch e venerdi russian twist. la settimana successiva potresti variare in crunch con gli hanging leg raises ( quelli ke t tieni ad una sbarra e poi vai con le punte dei piedi a toccare la sbarra)...

e

...i tempi d esecuzione vanno cosi interpretati. Prendiamo ad esempio 2.0.1.0 nel movimento della panca: 2= tempo in secondi d eccentrica. 0= tempo d sosta sul petto ovvero al momento d passaggio alla fase concentrica. 1= tempo d durata della fase concentrica. ultimo 0= tempo d pausa tra una ripetizione e l'altra. Quanto trovi la X, questa significa esecuzione esplosiva della ripetizione concentrica.

Per quanto riguarda la schiena ed altri muscoli apparentemente trascurati, tieni conto ke lo stacco si tira dietro tutto. Semmai in seguito potrai concentrarti con esercizi specifici per un gruppo muscolare piccolo a te caro. Ma per ora, la massa te la costruisci con questi esercizi base. L'esecuzione dello stacco t porta ad usare nn poco la schiena: t costruisce lombari e trapezi poderosi e inevitabilmente resta coinvolto anke il gran dentato. Certo, le trazioni alla sbarra restano un esercizio eccellente e piu specifico per la schiena. Resta il fatto ke lo stacco è cmq molto completo. (in ogni caso nella proposta dei 3 w.o. per week nell'altro msg, c'erano le trazioni alla sbarra )

ciauz

[°°sOmOja°°]

PS non c'entra un piffero ma... come faccio a mettere un avatar personalizzato? Da un'immagine sul mio hard disk?

non puoi, solo i moderatori possono farlo (tranne ALEX )
oppure puoi provare ad arrivare a 5000 post---maattento alla maledizione..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5658

[°°sOmOja°°]

ritornando in topic...tu sei liberissimo di allenarti come ti pare..
ma nessun atleta si allena ogni 14 giorni ed ottiene risultati apprezzabili..credo ci voglia una genetica ancora + strabiliante x riuscire ad ottenere un'ipertrofia dignitosa allenandosi una volta ogni 2 settimane piuttosto che 4 a sett.

ps..sarei curioso di conoscere i tuoi carichi (in special modo quelli delle gambe)..sapendo che il carico è cmq un fattore relativo..ma visto che siamo su un forum...PARLIAMONE!

[°°sOmOja°°]

dici a me ???




ps (nn mi prendete per un ultra bombato, , mi aiuto solo un po....per ora...
ve l'ho rivelato, per poter discutere meglio d biio e RECUPERO...aumentato, in caso d doping

..veramente parlavo con PYCON

..credo lo avessimo capito tutti che utilizzi qualche "aiutino" o come si suol dire ultimamente "integrassi" la dieta in maniera + forte..
ripeto la mia posizione: sei liberissimo di utilizzare quello che ti pare...
non ti giudico x questo, piuttosto mi faccio un'opinione a seconda di cosa scrivi, ad esempio il discorso "il doping non porta altro che benefici" (ricordo che nn fosti tu a dirlo, ma mi pare fossi daccordo)
ma nn voglio fare polemica.

[the rock75]

cioè tu aspirante integri e fai l'heavy duty??? mi sembra un controsenso con buona pace di mentzer
invece tu pycon mi sembri un pò confuso non è che ti alleni da una decina di giorni???