di tutti gli esercizi ke fai solo la panca piana è indicata per la forza............
le trazioni mhhhh cosi cosi.......
il resto 0.........

se vuoi diventare forte cioè caricare di più....utilizza lameno stie sercizi qua se proprio nn puoi fare squot e stakki

FRENCH PRESS
LENTO AVANTI
CURL BILANCIERE


già avrebbe più senso