Allenamento di martedi 19 luglio
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Scarico passivo
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Allenamento di martedi 19 luglio
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Scarico passivo
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Allenamento di giovedi 21 luglio
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A panca alta 3*10*50
A1rematore imp. larga 3*10*52
B parallele 3*8*sp
B1trazioni alla sbarra 3*8*sp
C military press 3*8*40
C1lat machine dietro collo 3*8*50
D squat 3*8*50
E crunches 2*20*sp
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Scarico attivo
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Allenamento di sabato 23 luglio
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@panca piana
1*10*30 rest 2'/3'
1*10*40
1*10*50
1*9*60
4*9+3+2*70
@rematore impugnatura larga
1*10*32 rest 2'/3'
1*10*42
1*10*52
4*9+3+2*62
@stacchi da terra
1*5*52 rest 2'/3'
1*5*72
4*9*92
@sgrug
4*10*52 rest 90"
@addominali
3*20*senza peso rest 60"
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#spinta: panca piana rest pause
#trazione: rematore impugnatura larga rest pause
#gambe: stacchi da terra progressione
#upper back: sgrug
#assistenza: addominali
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Segnalibri