riassunto del programma

[DMC-12]

ti rispondo io così glielo risparmio visto che son cose che ha già trattato
nelle fasi di massa (come le concepisce lui ovviamente) ci vanno solo multiarticolari, gli esercizi di finitura eventualmente vanno a fine programma, con recuperi bassi. ovviamente cmq andrebbe messo assieme al petto e dopo gli ex base se proprio vuoi...

[giovane BB]

ti rispondo io così glielo risparmio visto che son cose che ha già trattato
nelle fasi di massa (come le concepisce lui ovviamente) ci vanno solo multiarticolari, gli esercizi di finitura eventualmente vanno a fine programma, con recuperi bassi. ovviamente cmq andrebbe messo assieme al petto e dopo gli ex base se proprio vuoi...

io credevo che fosse un esercizio di massa.....

[DMC-12]

no vabbè è un ex di rifinitura, quelli che ci vanno in massa sono gli esercizi base... panca piana e alta con bilanciere e manubri, nient'altro

[giovane BB]

ah ok,io avevo intenzione di inserirlo perche credevo che data la mia eta(quasi 17)potesse farmi espandere la gabbia toracica

[mau]

il pullover in effetti espande la gabbia se abbinato allo squat respiratorio in super-set : si fa così : carica un peso da 20-25 reps nello squat e fai 20 reps in modo veloce per farti venire il fiatone : poi ti butti senza pause di traverso alla panca e fai il pullover con il manubrio piuttosto leggero 15 reps circa ; ripeti la super-serie 3 volte respirando profondamente , esiste poi un aspetto del pullover che è di rifinitura perchè va a colpire gli intercostali...

[giovane BB]

ciao mau,che mi dici a riguardo del cedimento nella fase di massa?io ho iniziato oggi la seconda settimana

[frank leone]

il pullover in effetti espande la gabbia se abbinato allo squat respiratorio in super-set : ..

su questa possibilità personalmente (non che voglia dire molto) sono scettico..così come lo sono per la tirata di rader

[mau]

in effetti non è che ci si possa aspettare molto però un pò si espande...

x giovane : del cedimento ne ho parlato parecchio : è impossibile stancare il 100% delle fibre di un muscolo l' importante è colpirne il 60-70% e con 5-8 serie ci si riesce in genere ; ma in altri 3d sono stato + preciso...

[giovane BB]

ok,ma che c entra???? io parlavo del cedimento muscolare nel senso quante serie vanno portate a cedimento?tutte?l ultima? grazie,ciao

[baba]

leggi giovane bb c'è scritto quasi in ogni pagina nel programma di mau tutte le serie vanno portate a cedimento...

[mau]

sì è meglio portarle tutte a cedimento proprio per il meccanismo che ho spiegato + volte ; anche rox in questo forum ne ha parlato in modo giustissimo e del resto lui è stato + volte campione di powerlifting ed è un giudice di gare di bb ; rox proponeva , giustamente , che si potrebbe fissare una % da usare e poi fare tutte le reps che consente quel peso es. mettere l'80% e fare tutte le reps ; per comodità usualmente si mette il numero di reps ; è + semplice da seguire...

[mau]

prilepin si riferisce alla forza e con l' 80% non si fanno più di 3 reps per serie in forza vedi :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

perchè x la forza non ha importanza arrivare a cedimento anzi può essere negativo come ho già detto varie volte ; in massa invece si deve arrivare ad esaurire le fibre per avere una risposta in ipertrofia per cui il discorso è un pò diverso : cmq 5-8 sets per la massa sono una dose giusta per tutti o quasi

[giovane BB]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

[giovane BB]

...era una domanda ma mi sono scordato il punto interrogativo,eccotelo"?"

[DMC-12]

se non ce la fai senza stai semplicemente caricando troppo, i lombari fan parte della schiena van rinforzati e ingrossati... lascia perdere la cintura