Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione

Ramping @ 80.

90 kg:

https://youtu.be/CJInfr2BlKg

100 kg (nulla):

https://youtu.be/h3m5MdKN1vA

85 kg:

https://youtu.be/pQr89VbjQLs

90 kg:

https://youtu.be/8u6yngtNDkA

95 kg (nulla):

https://youtu.be/zu7yUiKuTvA

90 kg:

https://youtu.be/EHLCNrQ__Ro

90 kg:

https://youtu.be/0OQ8VGN11zQ

90 kg:

https://youtu.be/nVuk-X4bEjw

Non ero in formissima, il 5x3 di mercoledì si è fatto un po' sentire forse.

Lento avanti - 8x2x80% 1RM (35 kg, 80% 28 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/eI_r1LwNQMY

Squat - 5x3x70% 1RM (65 kg, ho tenuto il vecchio 1RM di 95 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/MPJsjpAGrPA

Mi piace davvero tanto il box. Spero continui a darmi una mano.

Trazioni

x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' a fine giro.

[MrDoc]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

[SeNsHi]

anche a me paiono validi

[EdoardoDeLarge]

Perchè diavolo dici che i 100 sono nulli? Visti così mi sembrano più che validi...

anche a me paiono validi

In effetti non so perché abbia scritto nulla, avrò sbagliato

[EdoardoDeLarge]

Butto giù la settimana prossima:

Lunedì:
Squat - Singole con punizione.
Panca con fermo 3" - 6x3x65%.

Martedì:
Lento avanti - 6x3x70%.
Trazioni con sovraccarico - 8x2x12 kg.
Dip - 5x4 con discesa controllata e risalita esplosiva.

Mercoledì:
Panca - Singole con punizione.
Stacco con fermo sotto al ginocchio - 5x3x70%.
Stretching

Giovedì:
Squat box con fermo in buca - 5x3x70%.
Dip - 5x4 con discesa controllata e risalita esplosiva.
Trazioni - Supine strette x4, prone strette x4, prone larghe x4 tutto x3, recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Venerdì:
Stacco - Singole con punizione.
Lento avanti - 8x2x80%.
Plank - 15" x2, 30", sfinimento.

Comincerei così. Stretching bello ampio ogni due sedute (ho un dolore al dorsale destro dopo lo stacco che nel lento avanti si fa sentire non poco quando de-tensiono), qualcosa per l'addome a fine settimana in modo che non mi rompa le balle nei multiarticolari e qualcosa ancora da inserire il lunedì (consigli ben accetti).

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di lunedì:

Squat - Singole con punizione
Un passo indietro, purtroppo. Scendo ancora troppo e risalire è una chimera, prossima volta metto il box anche in queste singole e vediamo.
Ramping @ 80 kg.

90 kg:

https://youtu.be/NHC4OBvYXZ8

97 kg:

https://youtu.be/6vxW0togcwQ

102 kg (nulla):

https://youtu.be/5nKck08J-LE

100 kg (nulla, qui ho fatto una cavolata perché dovevo scaricare qualche kg in più):

https://youtu.be/3lL5hm7c3nM

95 kg:

https://youtu.be/RW99JFR7SSo

95 kg:

https://youtu.be/jI8pyHWvrhA

95 kg:

https://youtu.be/0Mut6usRRHQ

100 kg:

https://youtu.be/XMJH2vHqUFI

Panca - 6x3x65% (1RM 62 kg, 40 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/4BRetsaP2R0

Non male, devo mantenere alzando i carichi.


Lavoro di oggi:

Lento avanti - 6x3x70% (35 kg 1RM, 25 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/xy6TvsN-wrc

Mi è venuto alla grande, molto morbide e facili.

Trazioni zavorrate
8x2x12 kg.

Dip
5x5 controllati (propedeutica per il sovraccarico).

[MrDoc]

Innanzitutto credo che tu abbia scambiato il video dei 97 con quello dei 100 nulli.

I 100 riusciti sono belli.

Procurati una cintura seria, con questi carichi comincia ad avere senso.