riassunto del programma

**DMC-12** · 25-09-2004, 02:58 PM

no vabbè è un ex di rifinitura, quelli che ci vanno in massa sono gli esercizi base... panca piana e alta con bilanciere e manubri, nient'altro

**giovane BB** · 25-09-2004, 03:22 PM

ah ok,io avevo intenzione di inserirlo perche credevo che data la mia eta(quasi 17)potesse farmi espandere la gabbia toracica

**mau** · 25-09-2004, 10:31 PM

il pullover in effetti espande la gabbia se abbinato allo squat respiratorio in super-set : si fa così : carica un peso da 20-25 reps nello squat e fai 20 reps in modo veloce per farti venire il fiatone : poi ti butti senza pause di traverso alla panca e fai il pullover con il manubrio piuttosto leggero 15 reps circa ; ripeti la super-serie 3 volte respirando profondamente , esiste poi un aspetto del pullover che è di rifinitura perchè va a colpire gli intercostali...

**giovane BB** · 27-09-2004, 08:21 PM

ciao mau,che mi dici a riguardo del cedimento nella fase di massa?io ho iniziato oggi la seconda settimana

**frank leone** · 27-09-2004, 08:58 PM

Originariamente Scritto da mau

il pullover in effetti espande la gabbia se abbinato allo squat respiratorio in super-set : ..

su questa possibilità personalmente (non che voglia dire molto) sono scettico..così come lo sono per la tirata di rader

**mau** · 27-09-2004, 09:38 PM

in effetti non è che ci si possa aspettare molto però un pò si espande...

x giovane : del cedimento ne ho parlato parecchio : è impossibile stancare il 100% delle fibre di un muscolo l' importante è colpirne il 60-70% e con 5-8 serie ci si riesce in genere ; ma in altri 3d sono stato + preciso...