Aggiornamento dei pesi, sia per voi, che per me:

Scheda A:
Panca piana 6x4 @ 72Kg
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore bilancere 6x3 @60Kg
Alzate laterali 3x8 @12Kg
Curl bilanciere 3x10 @28Kg
Squat 6x4 @100 Kg
Leg extension 3x8 @30Kg

Scheda B:
Lat machine 6x3 @55Kg
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 6x4 @40Kg
Dip 4x12
French press 3x10 @24Kg
Sumo Deadlift 6x3 @100Kg
Leg curl 3x8 @20Kg

Sono migliorato nella panca e nel military, ora provo a tenere questi pesi e migliorare gli altri.
Ho abbandonato l'idea di fare i fondamentali "alla russa" perché c'è veramente troppo caldo e faccio una fatica immensa a recuperare!