Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Bos squat
6x6x80kg (discreti, potevano essere ancora più puliti)
Video Ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultime 2 derie (piuttosto compatto):


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi dovevo fare qualche doppia a salire con il corpetto con giù le bretelle e poi qualche singola con su le bretelle.
Ebbene, mi è successa una cosa che non mi era mai successa: forse a causa della sudorazione che non faceva scivolare il corpetto forse a causa dei 4 kg in più che ho messo, quando ho tirato su le bretelle non sono riuscito in nessun modo a raggiungere e afferrare il bilanciere tanto era teso il corpetto...
Ho fatto quindi
4x2x175kg kg con Superior bretelle giù.

Inoltre cercando di raggiungere il bilanciere devo aver sollecitato malamente la mia regione lombare sinistra che ha ripreso a farmi male. Stò pensando di fare un periodo di Semi Sumo per darle un po' di sollievo.

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (la cosa estenuante è stato scendere sotto il parallelo con il corpetto così stretto, salire poi è stato facile)
Video ultima singola:


Panca
6x5x72kg (stranamente facili)
Video Ultima serie:


Anche se non era previsto ho provato a saggiare il mio Stacco Semi sumo facendo
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (abbastanza facili, non eccessivamente schifosi, ma soprattutto non mi ha dato fastidio la schiena)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

[MrDoc]

Pero corporeo 68,9kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in basso
5x4x84kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x4x60kg
Video ultima serie:


... e poi ci ho messo una delle mie idiozie

Semi sumo
5x5x150kg (mai fatti prima ne col Classico ne col Semi sumo, comunque fattibili, non tiratissimi)
Video ultime 2 serie (una da lato e una da 3/4):


Lento avanti
5x5x40kg

Curl con manubri
5x10x16

[MrDoc]

Peso corporeo 68,7kg

Oggi

Squat
4x12x84kg (non male, ho sempre cercato di portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (oggi non buoni, faticavo a trovare la traiettoria giusta, capita...)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips
6x6

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi allenamento eterno, quando faccio squat equipped è sempre così (tra il tempo per indossare il corpetto e e per fasciarsi le ginocchia ad ogni serie, ci vuole un sacco di tempo)

Squat
scaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (mai fatta prima una doppia con 160, neanche tanto difficile, bene)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x60kg (tranquille)

Semi sumo con salita 5 sec
5x2x110kg (decisamente un movimento molto pulito, veramente strano per me...)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x4x62kg
2x3x67kg
3x2x72kg

Semi sumo
6x4x158kg (duro, inoltre in ripresa laterale si vede che un accenno di assestamento del sedere in fase di stacco ce lo metto ed è una cosa assolutamente deleteria al salire dei carichi, devo correggerla...)
Video ultime 2 serie, una da lato e una da 3/4:


Lat machine
5x12x55kg

Lento avanti
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat
4x10x90kg (Mi è molto uitile questo esercizio ad alte ripetizioni perchè mi aiuta a ripulire il mio Squat che è molto sporco. Più imperfezioni ci si menttono e più è difficile finire le serie)
Video ultima serie:


Panca
5x3x82kg (duri ma va bene)
Video ultime due serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg