IL RITORNO di un MITO... :)

[the rock75]

aspirante big se non ho capito male arrivi a una certa stanchezza delle fibre proprio xchè metti in successione tipo di lavoro diverso che permettono di continuare a contrarre lo stesso muscolo ( anche yates diceva che dopo delle positive ci stanno delle forzate e dopo le forzate le negative e dopo le negative le statiche tutto in una serie) però a parte che così continui il lavoro grazie ad "espedienti" e poi ti allontani dal range di 6/8 rep ( che equivale anche ad un certo tempo di contrazione) che è quello universalmente riconosciuto x lo sviluppo della massa

[the rock75]

poi dopo 5 sec circa, tempo d abbassare i battiti

che tipo di cuore hai?? quello di adamantio col raffreddamento a uranio impoverito?

[Lorenzo]

@Mau
molto interessanti i link postati. da quelli d simmons e westside ero già passato.Quello d Sheiko è nuovo; poi me lo leggo con calma.
Sul fatto ke io nn abbia postato le percentuali d carico hai perfettamente ragione, ma concedimi questo:

...La progressione dei carichi e la relativa percentuale la dovremmo pianificare con calma se poi ti interessa...

Nn volevo dilungarmi oltre modo e infatti l'Aspirante m'ha sùbito etichettato come romanziere...ma anke tu nn scherzi eh?!
prendendo la base dei 2 w.o. x week prima citati, ecco la progressione d pesi e percentuali all'interno del primo meso:

LUN

squat 5x5 (a)
panca 5x5 (a)
stacchi 5x5 (b)

GIO

squat 5x5 (b)
panca 5x5 (b)
stacchi 5x5 (a)

------------
micro1 = 90% (a) - 80% (b)
micro2 = 92.5% (a) - 82,5% (b)
micro3 = 95% (a) - 85% (b)
micro4 = NO - TEST 1 RM

tempo 2.0.1.0 (a) - 1.0.X.0 (b) e R.I.= 3'
percentuali riferite al 5 RM

Tieni conto ke un'esecuzione veloce, la tipica esecuzione dinamica è una 1.0.X.0, quindi con tanto d esecuzione esplosiva della concentrica. La 2.0.1.0 nn è da ritenersi veloce IMHO: certo nn è lentissima, ma risulta essere un'esecuzione molto controllata e 2 secondi di discesa nn sono pochi se si fanno tutti. 4.0.4.0 è davvero tosta: in quel caso, sebbene nn l'abbia mai provata, penso si debbano usare percentuali d carico piuttosto bassine per riuscire ad eseguirla per bene o no?

d'accordissimo su negative e forzate. io stesso le ho sconsigliate...sono usate solo in casi particolari .(in particolare le negative per superare gli stalli) e confermo per le lockout e aggiundo i vari livelli d board press, ank'esse utili per superare dei punti deboli della nostra alzata...

in definitiva io nn sono contro un programma a 4 sedute, se ben programmato. ( è anke vero ke i lavori alla simmons, hanno dato sì risultati ma su quali atleti? direi persone tutt'altro ke normali..). Però, spesso, se nn si ottengono i risultati sperati, è meglio partire con un carico d lavoro piuttosto limitato (poi semmai si pensa dopo al alzarlo)..Un carico d lavoro limitato ma ben programmato dà migliori risultati nella maggior parte dei casi d atleti normalmente dotati e ke nn fanno uso d farmaci.

è vero il recupero proposto in definitiva è lo stesso!

cosa ne pensi dell'efficacia del clean? 6 d'accordo con me?


ciauz

[Lorenzo]

@Pycon

...ma non pensi di esagerare con lo squat? Tolte le sue indubbie capacità di stimolare l'ipertrofia come pochi altri esercizi, non pensi che 1 volta a settimana basta e avanza? Lo dico xchè proprio riferendomi alle mie ....

perdona la svista del nome...
a questa tua corretta osservazione penso d aver risposto indirettamente nella msg appena postato in cui ho descritto a Mau la progressione dei carichi.
Come noti, nell'esempio dei 2 w.o. per week, l'esecuzione degli esercizi e la scelta dei carichi è molto ben ponderata e nn rischi affaticamenti eccessivi, soprattutto per l' SN. cosa ne pensi? e deve essere cosi, altirmenti si rischierebbe in un attimo il sovrallenamento. nello stesso tempo nn fai poco, in quanto stiamo parlando della concomitanza d esercizi tosti ke c impegnano in toto, considerando ke squat e stacchi sono anke quelli ke impegnano maggiormente il nostro sistema endocrino.

ciauz

[mau]

Tieni conto ke un'esecuzione veloce, la tipica esecuzione dinamica è una 1.0.X.0, quindi con tanto d esecuzione esplosiva della concentrica. La 2.0.1.0 nn è da ritenersi veloce IMHO: certo nn è lentissima, ma risulta essere un'esecuzione molto controllata e 2 secondi di discesa nn sono pochi se si fanno tutti. 4.0.4.0 è davvero tosta: in quel caso, sebbene nn l'abbia mai provata, penso si debbano usare percentuali d carico piuttosto bassine per riuscire ad eseguirla per bene o no?
cosa ne pensi dell'efficacia del clean? 6 d'accordo con me?
ciauz

veramente per il tempo 4.0.4.0. non mi riferivo alla fase forza ma a quella per la massa xchè in forza devi sempre cercare la massima esplosività cioè reclutare tutte le unità neuromuscolari qualunque sia la % che usi ; negli speed days o DE si usa al max il 60% per avere la massima accelerazione e si fanno 9-12 set per avere 9-12 "prime reps" ; naturalmente si fanno 2-3 reps sarebbe inutile farne di + ; 72 ore dopo si farà il ME con la progressione lineare alla Matvejev cioè : triple con pesi crescenti ; quando la tripla diventa dura si passa alle singole fino al max cercando però di restare nella tabella di Prilepin ( 4-10 alzate nel range 90%-100% ) ; ho messo vari post su come sviluppare la forza in vari modi anche con la programmazione oscillante che è molto efficace , ma mo nun me ricordo + dove stanno...
se per il clean intendi il power clean certo che sviluppa velocità e potenza ma cmq non va fatto con carichi elevati per sua natura...

[Alex1981]

Tutti questi discorsi misti di PL, WL, sigle e numerini mi fanno venire il mal di testa...e pensare che diverse volte mi hanno proposto di iniziare a fare pl, però non mi attira x niente! Nonostante questo ho la mania di soddisfare il mio ego alzando carichi pesantissimi, sono un controsenso?

[Corvette]

Nonostante questo ho la mania di soddisfare il mio ego alzando carichi pesantissimi, sono un controsenso?

No

[°°sOmOja°°]

Tutti questi discorsi misti di PL, WL, sigle e numerini mi fanno venire il mal di testa...e pensare che diverse volte mi hanno proposto di iniziare a fare pl, però non mi attira x niente! Nonostante questo ho la mania di soddisfare il mio ego alzando carichi pesantissimi, sono un controsenso?

nono sei solo un maskio normale
con la sindrome da macio!

§7 §#d

[Corvette]

Il mio ego si soddisfa quando alzo una gnocca

[°°sOmOja°°]

oh...lo chiami ego tu?
ah..meraviglie della lingua italiana!