Orlando con Morgante si ragiona

[SeNsHi]

quando lo spizzo non c'è... i topi ballano?
scherzi a parte, salutami marco e luca (SE SI ALLENA ANCORA) e quando non sai che fare fai del volume tecnico e non sbagli mai

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: MAV3 fino a 132kg (diciassette triple!), poi 5x5x112kg

Military: 5x5x40kg
Panca manubri: 5x10 manubri da 16kg

Ab Wheel

Lo stacco mi ha devastato letteralmente, ma non riuscivo a smettere! Mi sono fermato perché non avevo più spazio per i dischi e infatti solo riuscito a fare solo una singola con 135kg.

https://vimeo.com/173647520

https://vimeo.com/173647638

[the77joker]

Stacco in camera col parquet io avrei qualche timore di didtruggerlo


Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Nel primo video la ripetizione migliore è la seconda, se noti il sedere e le spalle non translano quando cominci ad alzare il bilanciere, nelle prima e nella terza invece si perchè parti un pochino con il sedere basso e le spalle indietro. (discorso analogo per la singola con 135)

[Morgante]

Stacco in camera col parquet io avrei qualche timore di didtruggerlo


Sent by HAL 9000

Il parquet deve solo ringraziare di ricevere devote bilancierate! Comunque c'è un tappeto spesso, un quadrato di massello di pino e un quadrone di gomma dura tra la ghisa e il legno. Per ora il pavimento regge.

[Morgante]

Nel primo video la ripetizione migliore è la seconda, se noti il sedere e le spalle non translano quando cominci ad alzare il bilanciere, nelle prima e nella terza invece si perchè parti un pochino con il sedere basso e le spalle indietro. (discorso analogo per la singola con 135)

Vero, grande occhio, grazie! Non trovi però che nella singola sia un pochino meno accentuata la "traslazione"?

[MrDoc]

Vero, grande occhio, grazie! Non trovi però che nella singola sia un pochino meno accentuata la "traslazione"?

E' verissimo, in realtà nella singola si vede che cerchi di controllare meglio il movimento, tendi solo un pochino ad estendere prima le gambe e poi la schiena, non tanto, un accenno.

[Morgante]

Mi sono preso una piccola pausa: ne avevo bisogno. Oggi ho ripreso ad allenarmi, bene nella panca, male nello squat: faticavo a ritrovare il movimento e non riuscivo a stare concentrato.

Squat: MAV3 fino a 87kg e poi 5x5 con 74kg
Panca: MAV3 fino a 81 kg e poi 5x5 con 70kg

Avrei dovuto fare trazioni e goodmorning, ma stavo tirando avanti da quasi due ore e mezza e ho lasciato perdere.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi l'allenamento è stato un mezzo schifo. Non elenco le varie possibili cause, fatto sta che mi sono fermato quasi 10 chili prima dell'ultima volta nello stacco MAV e ne sono uscito comunque a pezzi. Poi ho strisciato fino al traguardo.

Stacco: MAV3 fino a 126kg, poi 5x5x107kg
Military: 5x5x40kg
Panca piana: 5x10 con manubri da 16kg
Ab Wheel: 4x10

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: MAV3 fino a 81kg, poi 5x5x70kg
Squat: MAV3 fino a 90kg, poi 5x5x77kg

Parallele: 4x8
Trazioni presa prona: 5x4

Sto avendo dei problemi al polso destro nello squat. Ho provato varie prese: stretta, larga, con e senza pollice. Con il bilanciere basso non ho ancora trovato quella più congeniale.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi avevo voglia di spingere, quindi ho fatto una specie di MAV1.

Squat: 5x50, 3x60, MAV1 fino a 114kg, veloci fino a 99 kg, poi ho voluto spingermi oltre. In totale 18 singole.

Video 114kg
https://vimeo.com/175453756

Panca: 5x45, 3x54, MAV1 fino a 90kg, 93 non sono saliti. In totale 12 singole.

Video 90kg
https://vimeo.com/175454090

Stacco: 5x70, 3x84, MAV1 fino a 140kg, le ultime due alzate con le gambe tremolanti. In totale 16 singole.

Video 140kg
https://vimeo.com/175454348

Domani parto: due settimane in giro per l'Inghilterra. Pensavo di tenermi in movimento con un qualche circuitino a corpo libero, magari copiando gli spunti di dArK (lui è convalescente, io devo vedere se mi riesce farli da sano).

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Squat valido, hai tenuto duro nonostante il rallentamento, buono.

Panca: non capisco il fermo nel senso che sembra che ti appoggi sulle protezioni con il bilanciere o che ti faccia un rimbalzino sul petto

Stacco: buono però se avessi avuto più pazienza in partenza e avessi resistito alla tentazione di estendere le gambe prima della schiena salivano più facili

[Morgante]

Grazie Doc, sempre gentilissimo. Di sicuro non appoggio sulle protezioni, probabilmente mi sono scomposto durante il fermo. Ho un grosso blocco psicologico sulla panca, quando il carico si avvicina al massimale me la faccio proprio addosso!

[MrDoc]

Ti capisco, anche io ho paura del carico, devi imparare a frenare di più con i dorsali avvicinandoti al petto.

[Morgante]

Sopravvissuto a due settimane in UK: birra, musica e lunghe passeggiate. Al mattino sporadicamente ho approfittato dei bellissimi parchi locali per fare un po' di trazioni, piegamenti e squat. Adesso parto per il mare dove potrò allenarmi, molto blandamente, tre volte a settimana, sperando di trovare una soluzione per lo squat.

Un abbraccio al forum e buon agosto.