Neofita : Forza o Ipertrofia?

[pogba10]

Sono arrivato a questa scheda :
A)
Squat 5x5 Progressione*
Trazioni alla sbarra 3xmax + 3x5 negative
Panca 5x5 - 25% in meno dell'ultimo carico della progressione su panca
Plank 60" + 20 crunch x3

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press Progressione*
Rematore con bilancere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x8
Bench dip 3x10
Dip 3xmax
Plank 60" + 20 leg raise x3

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - 25% in meno dell'ultimo carico della progreessione
Trazioni alla sbarra 3x3 prone 3x3 supine presa stretta 3x3 supine
Plank 60" + 20 crunch sovrappeso x3

I recuperi saranno di 2 minuti per tutti i fondamentali/multiarticolari!! Per le braccia invece usero un recupero di 1,30 ".
PROGRESSIONI : cerchero un tut piu ampio possibile e provare ad aumentare 2,5 kg a settimana , qualora non riuscissi,aumentero il volume della sessione magari ad un 5x6/6x6 per poi riprovare la settimana successiva.
Un ultima cosa, ma se dividessi le braccia in giorni diversi? Visto che l'allenamento B mi sembra troppo lungo rispetto gli altri...

Comunque faro piu video che posso e li postero per farvi vedere le esecuzioni e i progressi......
Che dire ...... E ORA DI INIZIARE!!
Grazie per la disponibilita!

[MrDoc]

Un ultima cosa, ma se dividessi le braccia in giorni diversi? Visto che l'allenamento B mi sembra troppo lungo rispetto gli altri...

Io sfronderei un po', il programma prevedeva 1 o 2 esercizi per bicipiti e 1 o 2 esercizi per i tricipiti. E' assurdo metterne 2 per entrambe e poi porsi il problema che è troppo lungo...