Neofita : Forza o Ipertrofia?

[the77joker]

Settembre è vicino potresti fare con quello che hai. Ma in palestra avrai tutto? Oppure preferirai allenarti a casa?
Lo dico perché nella palestra che frequento non hanno il rack per lo squat. E a volte vorrei farmi una palestra in casa.
Comunque se fai tanto volume va bene fino a settembre. L'esecuzione la puoi migliorare anche con 50kg. Magari aumenti il TUT.
Sull'aumento di 1.25 non vedo problemi mi sembra da maniaci comprare 0.5kg piuttosto fai una serie in più.
anche perché vedrai che appena inizi a imparare la tecnica e i tuoi muscoli imparano a lavorare in sinergia i carichi saliranno velocemente. Almeno a me è successo in poche settimane grazie ai consigli ricevuti sul mio diario di passare da 80 a 100kg quasi da un giorno all'altro.

X i video apri un tuo diario e vedrai che verrai aiutato. Vergogna? Cos'è la vergogna? Noi siamo guerrieri non avremo mica paura di un video. Noi mangiamo acciaio e ghisa.
A parte gli scherzi se metti il telefono alla giusta distanza e posizione si riesce a far sì che non si veda il volto. Guarda i video sul mio diario o su altri.



Sent by HAL 9000

[MrDoc]

P.s. eventualmente i video li dovrei postare qua? Anche se mi verognerei un po

Postali quì (oppure apri un diario nella sezione "Online Training Journal"), è fondamentale vedere i video per ragionare su come andare avanti.

Non ti devi assolutamente vergognare, io sono un seghino che gioca con i pesetti della Barbie ma nessuno si è mai sognato di prendermi in giro. Nel Forum se uno si impegna viene rispettato.

[pogba10]

Sono arrivato a questa scheda :
A)
Squat 5x5 Progressione*
Trazioni alla sbarra 3xmax + 3x5 negative
Panca 5x5 - 25% in meno dell'ultimo carico della progressione su panca
Plank 60" + 20 crunch x3

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press Progressione*
Rematore con bilancere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x8
Bench dip 3x10
Dip 3xmax
Plank 60" + 20 leg raise x3

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - 25% in meno dell'ultimo carico della progreessione
Trazioni alla sbarra 3x3 prone 3x3 supine presa stretta 3x3 supine
Plank 60" + 20 crunch sovrappeso x3

I recuperi saranno di 2 minuti per tutti i fondamentali/multiarticolari!! Per le braccia invece usero un recupero di 1,30 ".
PROGRESSIONI : cerchero un tut piu ampio possibile e provare ad aumentare 2,5 kg a settimana , qualora non riuscissi,aumentero il volume della sessione magari ad un 5x6/6x6 per poi riprovare la settimana successiva.
Un ultima cosa, ma se dividessi le braccia in giorni diversi? Visto che l'allenamento B mi sembra troppo lungo rispetto gli altri...

Comunque faro piu video che posso e li postero per farvi vedere le esecuzioni e i progressi......
Che dire ...... E ORA DI INIZIARE!!
Grazie per la disponibilita!

[MrDoc]

Un ultima cosa, ma se dividessi le braccia in giorni diversi? Visto che l'allenamento B mi sembra troppo lungo rispetto gli altri...

Io sfronderei un po', il programma prevedeva 1 o 2 esercizi per bicipiti e 1 o 2 esercizi per i tricipiti. E' assurdo metterne 2 per entrambe e poi porsi il problema che è troppo lungo...