Diario di Sledge

**sledge hammer** · 24-09-2004, 09:24 PM

allenamento di oggi:

Pull-up presa prona 3x12/10/8 ***********************
Lat machine 3x8 60kg - 70kg - 80kg
Rematore manubrio 3x10 22kg - 24kg - 26kg
Alzate busto flesso 1x12 10kg
Dip presa stretta 3x12 5kg
Skull crusher 2x8 30kg

Niente da segnalare se non la skull crusher leggera dovuta alla difficolta di alzarmi i pesi da solo (oggi il mio spotter ufficiale aveva da fare)

**sledge hammer** · 25-09-2004, 06:52 PM

nei prossimi giorni elaborerò una nuova dieta con circa 3000 - 3200 kal invece delle 2500 circa di adesso, cercando di essere il meno drastico possibile

**KURT ANGLE** · 25-09-2004, 07:45 PM

cos'è la skull crasher ???

**sledge hammer** · 25-09-2004, 08:39 PM

è in pratica il french press pero il bilacere sale perpendicolare alla fronte

**KURT ANGLE** · 26-09-2004, 03:23 PM

allora lo faccio anke io qualke volta anke se lo preferisco un pò più indietro..........

**sledge hammer** · 28-09-2004, 01:39 PM

Allenamento di ieri:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata multipower 3x8 56kg - 66kg - 76kg
Chest press 2x10 80kg - 100kg
Crossovers 2x12 30kg
Curl manubri 3x8 15kg - 16kg - 16kg
Curl cavi alti 2x12 20kg - 20kg
Curl cavo 1x10 50kg

ho aumentato il volume di 2 serie introducendo un esercizio (curl al cavo)
per il resto tutto ok