27/6 -20%TDEE pro=2*kg
28/6 +20%TDEE pro=2.9*kg
29/6 -20%TDEE pro=2.1*kg
30/6 TDEE pro=2.7*kg
1/7 -15%TDEE pro=2.7*kg
2/7 Cheat day
3/7 TDEE
4/7 TDEE pro=1.9*kg

28/6
Trazioni neutre all'easy-power -10kg 10-8-6
Rematore con manubrio 12kg 12-10-8-6; 2*12
Pulldown 15con40kg 12con50kg 10con55kg
Vertical traction 3*10 con 50kg
Low row 4*12 con 40kg
Trazioni supine all'easy-power 3*6 con -10,-15,-20kg
Alzate laterali 2*12 con 5kg, 1*12 con 4kg
Curl bilanciere ez 2*12 con 12.5kg, 12 con 7.5kg
Total abdominal 3*12 con 50kg

30/6
Stacco regolare 5reps con 57.5-67.5-72.5-77.5-82.5-87.5kg Nuovo 5RM di Stacco 87.5kg
Stacco sumo 5reps con 77.5-67.5-67.5kg
Stacco a gambe semi-tese 2*10
Abductor 3*10 con 50kg
Adductor 50kg 2*15, 2*12
Leg curl 2*10 con 40kg
Calf alla pressa rest pause 10+10+8 con 100kg , 12+10+8 con 80kg, stripping 10-10 con 70-60kg

1/7
Spinte su panca piana 5reps con 20-22-24, 4rep con 26, 5rep con 20-18-20
Spinte su panca a 30° 8rep con 12-14-16kg
Pectoral machine 3*8/12
Chest press 3*10? con 40kg?
Chest incline 3*10? con 35kg?
Alzate laterali 2*12-10 con 6kg, 2*12-10 con 4kg
Military press 2*5 con 27.5kg 2*10? con 17.5kg
Dips all'easy-power 2*max -10kg 1*max -20kg

4/7
Stacchi: con 57.5kg 5rep regolare, 5rep sumo, 8rep regolare, 8rep sumo
con 77.5kg 4rep regolare, 4rep sumo, 5rep regolare, 5rep sumo
con 27.5kg 2*10 gambe semi-tese
Adductor 2*15 con 50kg
Abductor 3*12 con 50kg
Adductor 2*15 con 50kg
Leg curl 15rep con 30kg, 2*12 con 35kg
Calf press 3 seie in rest pause 10+10+8 con 110-90-70kg