quello che intende gio è che potresti utilizzare al posto degli integratori dei normali pasti solidi, ad esempio io terrei le pro in polvere solo a colazione, nel pre nanna comprerei i fiocchi di latte vitasnella abbinati ad un paio di noci o mangiarei una 30 di gr di parmiggiano reggiano......cmq nn credo tu stia alto con i protidi...bho a me nn pare male sta dieta....
cmq visto che sei in massa 1 piatto di pasta o riso a cena lo metterei, calcolando anche che sarebbe il post wo....