Diario di Lupin

[Lupin]

Per l'estate ho intenzione di inserire una variazione all'interno della scheda. Poiché mi sono trovato bene col ciclo russo, posso applicarlo a tutta la scheda?

Scheda A:
Panca piana 6x3
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore bilancere 6x3
Alzate laterali 3x8 @10Kg
Curl bilanciere 3x10 @24Kg
Squat 6x3
Leg extension 3x8 @30Kg

Scheda B:
Lat machine 6x3
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 6x3
Dip 4x12
French press 3x10 @24Kg
Deadlift 6x3
Leg curl 3x8 @20Kg

In neretto gli esercizi che verranno fatti "alla russa" una settimana 6x3, quella dopo 6x4 ecc...
Può essere una variazione che porterà risultati?

[Lupin]

Aggiornamento dei pesi, sia per voi, che per me:

Scheda A:
Panca piana 6x4 @ 72Kg
Croci manubri 3x8 @20Kg
Rematore bilancere 6x3 @60Kg
Alzate laterali 3x8 @12Kg
Curl bilanciere 3x10 @28Kg
Squat 6x4 @100 Kg
Leg extension 3x8 @30Kg

Scheda B:
Lat machine 6x3 @55Kg
Pulldown lat 3x8 @25Kg
Military press 6x4 @40Kg
Dip 4x12
French press 3x10 @24Kg
Sumo Deadlift 6x3 @100Kg
Leg curl 3x8 @20Kg

Sono migliorato nella panca e nel military, ora provo a tenere questi pesi e migliorare gli altri.
Ho abbandonato l'idea di fare i fondamentali "alla russa" perché c'è veramente troppo caldo e faccio una fatica immensa a recuperare!

[Lupin]

Pausa estiva perché ad Agosto si approfitta per cambiare il pavimento in palestra.

Mi sono inventato calistenico, nel senso che vado ai giardini pubblici, faccio quello che so fare arrangiandomi e vado via quando ne ho le balle piene...

Per settembre vorrei fare un po di programmi, almeno a grandi linee, che ne pensate di:
Obbiettivo questa volta è cercare massa

Rientro, qualche mese multifrequenza, solita scheda per recuperare i kg persi nella pausa almeno
Microcliclo di forza
Periodo indefinito di monofrequenza