Allenamento di mercoledi 22Giugno
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@panca alta
1*10*30 rest 2'/3'
1*10*40
1*10*50
1*5*60
7*5*70

>panca stretta
2*8*60 rest 60"

@rematore impugnatura larga
1*10*32 rest 2'/3'
1*10*42
1*10*52
7*10*62

>lat machina impugnatura larga
2*8*60

@stacchi da terra
1*5*52 rest 3'
1*5*72
1*5*92
7*5*102

@addominali
3*20*senza peso rest 60"

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@spinta: 30'

#panca alta progressione
#panca stretta assistenza

@trazione: 30'

#rematore impugnatura larga progressione
#lat machine assistenza

@gambe: 33'

#stacchi da terra progressione

@addominali: 5'

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