Hai strumenti parecchio limitati per fare un lavoro profiquo
Certo, all'inizio si cresce con tutto (come hai notato anche tu), ma ora se vuoi ottenere risultati hai bisogno di una attrezzatura piu' specifica

Da quel che ho capito non puoi disporre di un rack, il che preclude squat e panca piana che sono le pietre miliari
Puoi provare a contattare la powergear per vedere se riescono a forgiartene uno su misura

Nel caso fosse impossibile anche quello, armati di panca oltre ai manubri componibili. Dovresti riuscire a coprire una buona fetta di esercizi, perche' ora come ora aiutarti e' a dir poco ardua

Ps: per la questione braccia, posta un video cosi' vediamo se e' l'esecuzione il problema