Allenamento di mercoledi 15 Giugno
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@panca alta
1*10*30 rest 2'/3'
1*10*40
1*7*50
1*7*60
5*7*64

>parallele strette
4*10*senza peso rest 90"

@rematore impugnatura larga
1*10*32 rest 2'/3'
1*10*42
1*10*52
5*10*62

@stacchi da terra
1*5*52 rest 3'
1*5*72
1*5*82
5*7*92

@hang clean and rocky press
2*8*40 rest 2'

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca alta progressione

#trazione: rematore impugnature larga progressione

#complementare spinta: parallele

#gambe: stacchi da terra progressione

#assistenza: addominali, clean and press

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