Citazione Originariamente Scritto da Silent
Allenamento B

cyclette 10 min

Panca piana 4x8
Croci su Panca inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Tirate a un braccio alla poliercolina cavo alto 4x8
curl manubri 4x8
Curl concentrato 4x8
Shoulder press4x8
Leg press 4x10
Calf da in piedi 4x10
Leg curl 4x10
Addominali come giorno A


Maledetta fase di forza....
tutta sta robba non c'entra un santissima mazza con la forza

per la forza :

peso al 90% o poco + del max
solo es. base uno x gruppo o solo i big three
2-3 reps
da 4 a 10 alzate totali per esercizio
3 volte a sett. x esercizio

poi ci sono tanti altri metodi già illustrati...in vari post...