Imparare l' ABC

[SeNsHi]

spero che il fermo nello stacco sia al ginocchio e non al petto

[MrDoc]

spero che il fermo nello stacco sia al ginocchio e non al petto

Ho corretto, mi sto rimbambendo

[Zio mauri]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho ancora la zona lombare cotta e non capisco il perchè, non so se sia dovuto al nuovo arco nella panca o ad una variazione millimetrica nella direzione della trazione dello Stacco che ho fatto volutamente per correggere un problema.
Va be tiriamo avanti e vediamo.

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì decente)
1x130kg (male, sono andato fuori traiettoria a metà risalita)
Vedeo ultime 2 singole:


Panca
riscaldato fino a 85kg (siccome è venuta bene e facile metto il video)


poi, visto che il dolore alla spalla dx legato alla Superkatana non passava, ho usato la vecchia F6:
Board 6 3x2x95kg
Board 4 2x10kg
Board 2 1x100kg (buona)
Al petto 1x105kg (una schifezza, sono riuscito a toccare i sostegni in risalita nonostante la spotter...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio (ho corretto) e poi chiusura
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x150kg
1x160kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Davvero molto belli gli 85 raw, sono praticamente volati, ma 2x10 non valgono..... sinceramente li faccio pure io (ok se mai ci dovessimo incontrare pago il caffè per questa cazzata)

[MrDoc]

Peso coproreo 66kg

Oggi

Squat con fermo in basso (duretto, tenuto decentemente fino a 120, i 125 invece bruttarelli)
Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la Superkatana (volevo ancora provarci, mettendo degli Slip On per indossarla meglio sulle spalle) e sempre con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x105Kg (questi sono saliti con il chiurlo, però ho l' impressione di riuscire ad indossarla meglio, continuamo a provarci)
Video ultime 2 singole:


Stacco
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (saliti lentissimi, ...male! )
Video ultime 2 singole:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[Saladino]

Ciao Doc più che lenti il problema è che raddrizzi subito le gambe e poi devi chiudere l'alzata tutta di schiena. Ho fatto un fermo immagine dei 170 come esempio.



Nei 180 fai una cosa strana. Dopo esserti settato



ti sbilanci tutto in avanti. Le spalle restano alla stessa altezza e sali di sedere.



Poi finisci di raddrizzare le gambe mantenendo la stessa angolazione e devi chiudere 60° - 70° solo di schiena



Tutti gli stacchi che ho visto fallire è perché si esaurisce la spinta di gambe troppo presto e si resta "appesi" di schiena

[MrDoc]

Eh si, purtroppo hai ragione, è successo proprio questo, grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x4x90
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì una bella linea di spinta)
1x130kg (non bellissimi ma agevoli)
Video 1x120 1x130kg:


Panca di cacca !!!
Scaldato fino a 80kg raw poi
messa Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg questi non male
Al petto 1x105Kg Falliti, non so perchè ma totalmente falliti...
Abortito progetto Superkatana, mi rimetto l' F6 e cerco di raccogliere i cocci...
Video Board 2cm 1x100kg:


Stacco con salita 5 sec
2x3x100kg
2x2x120kg
3x1x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat dai pin
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg Duri ma buoni
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo lì F6 e con l' aiuto della mia Spotter ho fatto
Board 6cm 3x2x90kg
Board 4cm 2x2x95kg
Al petto 2x1x100kg (molto meglio)
Al Petto 1x105kg (in leggero miglioramento)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x3x120kg
3x2x140kg
2x2x150
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (duri ma molto meglio dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (male, non sono riuscito a controllare la sculata...)
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho pasticciato con le maglie (ne ho provata un' altra per non allagare troppo quella da gara) e ho fatto schifo...
sono arrivato a fare 2 singole stiracchiate a 100kg che in gara non sarebbero state valide, Boh... (niente video)

Stacco salita 5 sec
5x3x120kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Siccome ero molto incaxxxato per la panca pasticciata di ieri, oggi mi sono rimesso la maglia e dopo il riscaldamento ho fatto
1x100kg perfetti da gara
2x100kg ... e questa è una doppia che non ho mai fatto prima!!!
video 1x100 - 2x100kg:


Vada come vada, in gara entro a 100kg...

[SeNsHi]

bene Luca!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi scarico (ne avevo bisogno...)

Squat
6x4x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie con traiettorie:


Panca
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg (la ripresa è stata fatta da una posizione assolutamente inusuale perchè volevo controllare che la testa poggiasse bene sulla panca, visto che agli ultimi Assoluti mi hanno inchiappettato una alzata perchè la testa non poggiava bene sulla panca)
Video ultime 2 singole:


Stacco con me sui rialzi da 10cm
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat con fermo in basso:
3x3x90kg
3x2x100kg
3x1x110kg
Video ultime 3 singole (non male):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x4x60kg
Video ultime due serie (sempre la ripresa strana per valutare la posizione della mia capoccia ):


Stacco
5x5x120kg

Curl com manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi ultimo scarico, un po di "pump"... che fiatone, non sono abituato

Squat
5x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x50kg

Stacco
5x8x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Saladino]

Buona Panca!!