12-6-2016
Squat. Riscaldamento 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x6x60 kg + 1x4x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x6x100 kg + 1x8x95 kg + 1x8x90 kg + 1x10x85 kg. I 90 kg dovevano essere 10 reps e 85 12 reps. E ci stavano anche. Devo essere più convinto. Esaminare reps totali settimanali e tonnellaggio.
120 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore 2 manubri prono panca inclinata 45° presa falsa da prona a neutra 1x12x14 kg + 1x10x16 kg + 1x6x18 kg + 1x4x22 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg + 1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg. 120 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x5 reps 90 secondi di pausa. Ok.

Distensione sopra la testa da seduto per tricipiti, manubrio singolo. Riscaldamento 1x12x14 kg + 1x10x18 kg + 1x6x22 kg + 1x4x26 kg. Fine riscaldamento. 3x10x30 kg 90 secondi di pausa ok.

1 h 8 minuti.