ma parli di fase di forza nel senso .....programma di forza ( pompaggio-forza...... insomma programma alla 4ca ) oppure forza nel sneso ke cerki di alzare un pò i pesi?????+

allora fase a

ke è sta poliercolina?????
nn fai ne bench stretta ne french press........ nn mi piace molto......

fase b

le croci su panca inclinata nn sn proprio il massimo io metterei invece le spinte manubri su inclinata..... sei in forza no ???!
alzate laterali shoulder press........

nn puoi impostare una fase di forza senza esercizi fondamentali.........per le spalle devi fare un lento.......
credo ke dovresti cambiare un pò di cose.....