Diario di Silent

[Silent]

Allenamento B

cyclette 10 min

Panca piana 4x8
Croci su Panca inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Tirate a un braccio alla poliercolina cavo alto 4x8
curl manubri 4x8
Curl concentrato 4x8
Shoulder press4x8
Leg press 4x10
Calf da in piedi 4x10
Leg curl 4x10
Addominali come giorno A


Maledetta fase di forza....

[KURT ANGLE]

ma parli di fase di forza nel senso .....programma di forza ( pompaggio-forza...... insomma programma alla 4ca ) oppure forza nel sneso ke cerki di alzare un pò i pesi?????+

allora fase a

ke è sta poliercolina?????
nn fai ne bench stretta ne french press........ nn mi piace molto......

fase b

le croci su panca inclinata nn sn proprio il massimo io metterei invece le spinte manubri su inclinata..... sei in forza no ???!
alzate laterali shoulder press........

nn puoi impostare una fase di forza senza esercizi fondamentali.........per le spalle devi fare un lento.......
credo ke dovresti cambiare un pò di cose.....

[mau]

Allenamento B

cyclette 10 min

Panca piana 4x8
Croci su Panca inclinata 4x8
Alzate laterali 4x8
Tirate a un braccio alla poliercolina cavo alto 4x8
curl manubri 4x8
Curl concentrato 4x8
Shoulder press4x8
Leg press 4x10
Calf da in piedi 4x10
Leg curl 4x10
Addominali come giorno A


Maledetta fase di forza....

tutta sta robba non c'entra un santissima mazza con la forza

per la forza :

peso al 90% o poco + del max
solo es. base uno x gruppo o solo i big three
2-3 reps
da 4 a 10 alzate totali per esercizio
3 volte a sett. x esercizio

poi ci sono tanti altri metodi già illustrati...in vari post...

[Silent]

Bhè, questa è la scheda a me indicata per forza, devo dire che mi ci trovo molto bene e continuerò a mantenerla.
Degli esercizi del Big three ne posso fare solo uno, la panca, dato che ho una scogliosi abb accentuata.
Tnx aniuai.

[Lorenzo]

concordo con Kurt e Mau...in ogni caso, anke se nn puoi fare squat e stacchi (cmq bisognerebbe vedere la tua forma d scoliosi, perkè potresti anke fare esercizi per mirati a ridurla...), t potrai anke trovare bene con quel programma, ma sappi ke NON hai fatto un programma d forza. Nn c sia avvicina nè per la scelta degli esercizi, nè tanto meno per il tipo d serie e carichi....poi fai quello ke credi, ma ki te lo ha preparato forse pensava ad altro (spero per lui).
ciauz

[KURT ANGLE]

di tutti gli esercizi ke fai solo la panca piana è indicata per la forza............
le trazioni mhhhh cosi cosi.......
il resto 0.........

se vuoi diventare forte cioè caricare di più....utilizza lameno stie sercizi qua se proprio nn puoi fare squot e stakki

FRENCH PRESS
LENTO AVANTI
CURL BILANCIERE


già avrebbe più senso