IL RITORNO di un MITO... :)

[mau]

beh ma allora bisogna mettere i semafori per indicare se uno dice una cosa da seguire alla lettera o no : le 5000 cal erano indicative ma tieni presente che uno che è magro per costituzione con meno di 4000 non vede assolutamente nulla ; quanto alla tabella quello è veramente il minimo che si possa fare ; posso essere anche + spinto sulla massa con questo :

lun. giov.

stacco 5x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x10
crunch 3 x max.

con meno di questo fai prima a giocare a ramino...
chi credesse di stancare tutto il muscolo con una serie o 2-3 può leggere uno dei miei post dove descrivo cosa succede alle fibre mentre si fa una serie ; l' ho detto un sacco di volte...

p.s. la categoria degli hard gainer non esiste è un espediente commerciale per vendere di tutto specialmente integratori...

[IRON BOY]

-NON VOGLIO ESSERE TROPPO SCONTROSO,,,,,,,MA SE PER TE' IL MINIMO SONO 4 ALLENAMENTI SETTIMANALI.....ALLORA MI DAI MOLTO DA PENSARE........ E POI E' VERO CHE IL FATTO DEL SUPER HARD GAINER CON UNA ALLENAMENTO A SETTIMANA CON MAX 2 ESERCIZI CHE SE SI STRESSA TROPPO E' UNA C...A,MA E' ANKE VERO CHE CE GENTE CHE NECESITA DI UN VOLUME DI ALLENAMENTO NETTAMENTE RIDOTTO ....E NON STO' PARLANDO DI 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA COME INTENDI TU' MA DI 3 O ANKE 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA.................

[PYCON]

@ MAU

Abbi pazienza ma io non sono affatto d'accordo con te. Gli HG esistono, le xsone magrissime e secche esistono, altrochè storie... Esistono, purtroppo...

[RSVSilver]

Sicuramente c'è chi è portato meno di altri nello sviluppo..effettivamente c'è gente che parte con una struttura ridicola e non mette su muscoli manco a piangere. Suggerire a questi soggetti 2 sessioni coi pesi da 30 min ciascuna pero' mi pare ridicolo. Se uno non è portato significa che per ottenere certi risultati deve farsi il culo piu' di altri. 2 sessioni o 3 da 30 minuti non è farsi il culo. Cosi' non cresce nemmeno un fenomeno. Un hardgainer a mio avviso deve allenarsi tanto e mangiare tantissimo, e anche in quel caso non è detto che si cresca come si desidera. 5000 kcal son tantine per uno di 60 kg..ma Mau voleva fare un esempio..il consiglio è seguire una dieta ipercalorica.
Con i volumi muscolari che si ritrova uno di 60 kg allenare 2 volte a settimana un muscolo mi pare il minimo.

[mau]

x iron : ne abbiamo già discusso un pacco non vorrai che ti ripeta tutto quello che ti ho già detto...ti rimando alla vecchia discussione ( poche serie = % di fibre stancate esigua , frequenza dei vecchi bber e dei pesisti nonchè dei powerlifter , di simmons , di sheiko , di harre , ecc. ecc. )

x pycon : le persone magre e secche sono così perchè hanno un metabolismo basale alto cioè consumano un sacco di ossigeno a riposo per questo devono magnà 'n sacco de robba sennò non vedano la massa manco col telescopio Hubble ; le regole dell'allenamento però son quelle anche per loro :
grossi pesi su esercizi base cercando di usare sempre + kg e facendo almeno 5 serie per gruppo sempre su es. base altrimenti la % di fibre colpite sarà piccola ; per colpire almeno un 60-70% del muscolo ci vogliono almeno 5 serie come minimo , tutte pesanti e tutte ad esaurimento ; il perchè l'ho detto molte volte...
per la frequenza tieni presente che un muscolo cresce per 48-72 ore poi si ferma e comincia a calare ; secondo alcuni studi addirittura per sole 36-48 ore...pensa un pò cosa vuol dire lasciar riposare un muscolo per una settimana intera...sono ben 168 ore...

[DMC-12]

beh fatto sta che c'è chi cresce (tanti) pure parecchio allenando 1xweek... cmq sul discorso hg=metabolismo bomba sono d'accordo, ed è proprio x il fatto che si brucia un casino che a meno che di non mangiare DAVVERO tanto ci si ritrova senza abbastanza scorte di glicogeno x affrontare un allenamento molto lungo...

[mau]

e chi ti dice che non crescerebbero di + , molto di + , con 2 volte a week x gruppo ? es. ronnie coleman , kevin levrone, melvin anthony , lee haney , ecc. ecc.

[IRON BOY]

x iron : ne abbiamo già discusso un pacco non vorrai che ti ripeta tutto quello che ti ho già detto...ti rimando alla vecchia discussione ( poche serie = % di fibre stancate esigua , frequenza dei vecchi bber e dei pesisti nonchè dei powerlifter , di simmons , di sheiko , di harre , ecc. ecc. )

-MI DISPIACE DELUDERTI MA IL FATTO DELLE POCHE SERIE=%DI FIBRE STANCATE ESIGUA, E' VERAMENTE UNA GROSSA C............................
-INOLTRE TE LO GIA' DETTO DI VERI HARD GAINER NE CONOSCO IN PALESTRA E TI ASSICURO CHE UNA LLENAMENTO COME IL TUO 4 VOLTE A SETTIMANA MUSCOLO ALLENATO 2 VOLTE A SETTIMANA........NON FAREBBE ALTRO CHE FARLI PEGGIORARE E BASTA..........
-I VERI HARD GAINER HANNO BISOGNO DI ALLENAMENTI BREVI MA INTENSI E DI RECUPERARE SEMPRE COMPLETAMENTE TRA UNALLENAMENT E L'ALTRO,
QUINDI SEDUTE DI 2-3 ALLENAMENTI SETTIMANALI CON SOLO ESERCIZI BASE MULTIARTICOLARI...........PUNTO E BASTA.............

[Alex1981]

-MI DISPIACE DELUDERTI MA IL FATTO DELLE POCHE SERIE=%DI FIBRE STANCATE ESIGUA, E' VERAMENTE UNA GROSSA C............................

Ma veramente è una cosa dimostrata elettromiograficamente, nonchè basata su principi anatomici e fisiologici ben conosicuti...

...........PUNTO E BASTA.............

[baba]

-
QUINDI SEDUTE DI 2-3 ALLENAMENTI SETTIMANALI CON SOLO ESERCIZI BASE MULTIARTICOLARI...........PUNTO E BASTA.............

comunque pure su coleman &c si legge una cosa se ne vede un'altra io non mi alleno con lui quindi non so bene come si allenino..inoltre ora sono a un certo livello quindi le loro esigenze sono diverse-così come la genetica la preparazione alimentazione supplementazione etc.....-da quelle degli altri ...

[Ken82]

[chi credesse di stancare tutto il muscolo con una serie o 2-3 può leggere uno dei miei post dove descrivo cosa succede alle fibre mentre si fa una serie ; l' ho detto un sacco di volte...

p.s. la categoria degli hard gainer non esiste è un espediente commerciale per vendere di tutto specialmente integratori...[/QUOTE]




Sai che ho letto tutti i tuoi post riguardo questo argomento???? Per ora non ho ancora capito bene quale sia il concetto ma cercherò di andare a fondo.


P.S.= ma secondo te il fatto che risco ad esurire i bicipiti con 2 serie di curl è dovuto al fatto che lo faccio insieme ai rematori???? (ecco quindi le 5 serie)
Cmq ho smesso di allenarmi da un mese circa e sono curioso di provare la tua scheda.