6-6-2016
2 settimane di fermo per lavoro, sessione di ripartenza. Pesato stamane, 81 kg. Sono ingrassato 1 kg.

Squat 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x6x80 kg + 1x2x90. Fine riscaldamento.
Leggero tremolio alle gambe, lascio perdere il 95 kg. 120 secondi di pausa tra le serie.

Panca piana con bilanciere 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x8x60 kg + 1x6x70 kg + 1x4x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x2x100 kg, male. Peggiorato sensibilmente, ma ho proprio la sensazione di dover rifare un punto zero. 2x6x80 kg giusto per abituarmi. 120 secondi di pausa tra le serie.

Military press 3x8x30 kg 90 secondi di pausa tra le serie, ok 2 serie, la terza 5 reps.

Spalle ultra cotte, non riesco a fare bene le trazioni. Passo a trazione isometrica 30 secondi 2 elastici verdi su barra per trazioni. Almeno comincio a risvegliare la schiena. 4x30 secondi.

Crunch in piedi su panca 3x15 45 secondi di pausa.

Allenamento molto brutto, ma perché di più non ci stava. Dopo 2 settimane di fermo e alimentazione un po' caotica ho proprio bisogno di rifare il set point.

1 h 10 minuti.