Ciao! Innanzitutto c'è da vedere il tuo livello (carichi, composizionone corporea, anzianità di allenamento) così da orientarsi già a grandi linee se fare una "multifrequenza" incentrata su grandi gesti multiarticolari o se ti puoi permettere (avendo già un'ottima base) di prestare attenzione a determinati punti piuttosto che altri. Detto questo personalmente mi sto sempre più convincendo che la "monofrrquenza" sono in pochi a potersela permettere, bisogna sapersi spremere davvero bene e spesso non ne siamo in grado ecco che ripetere gli stessi gesti/gruppi muscolari più volte a settimana acquista un senso... in ogni caso su una ragazza allenerei le gambe più di una volta a settimana, magari una volta ti concentri più su i femorali un'altra più sui quadricipiti ma non li dividerei in maniera "netta" (come se fosse possibile poi...)

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